Osteocondroza și alte boli ale sistemului musculoscheletal au devenit de mult o boală comună în rândul persoanelor de orice vârstă. Dacă ați suferit de mult timp de probleme de spate, complexul dezvoltat de Dr. Bubnovsky, exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu, vă va ajuta. Acest lucru vă va permite nu numai să economisiți sume uriașe de bani pe medicamente și restul tratamentului, dar și să vă îmbunătățiți în mod semnificativ starea de sănătate. Este interesant să știți care este secretul unui astfel de tratament.

Principiile de bază ale tehnicii Bubnovsky

Dr. Bubnovsky este oponentul tratamentului medicamentos al oricărei boli a sistemului musculo-scheletic. Toate principiile metodologiei sale se bazează pe sport. Potrivit lui Bubnovsky, toate problemele din spate încep în cazul persoanelor care conduc un stil de viață sedentar: apare blocajul țesutului muscular și numai atunci este patologia coloanei vertebrale. Pentru ca tehnica de exerciții să funcționeze, trebuie să urmați regulile:

  • Respectați respirația corespunzătoare.
  • Aplică tehnica de exercițiu.
  • Cunoașteți principiile repetiției mișcărilor.
  • Utilizați măsuri terapeutice suplimentare (de exemplu, masaj sau balneologie).
  • Opriți complet tratamentul împotriva drogurilor.

Cum să tratați coloana vertebrală

Pentru ca tratamentul Bubnovsky să fie eficient, urmați toate recomandările medicului, dați-i pe toți la maxim. Rezultatul se va observa după prima lună de cursuri. Tehnica Bubnovsky cu exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu este destul de eficientă, chiar dacă nu aveți un simulator special. Puteți face cu gantere simple sau un teren de sport cu bare orizontale. Cum să tratezi coloana vertebrală cu aceste exerciții în casa ta, privește mai departe.

  • Pentru cei care suferă de dureri de spate, Bubnovsky recomandă acasă să obțină un bar orizontal sau o bară transversală. Nu va trebui doar să vă agățați pentru a ușura comprimarea - va trebui să ridicați picioarele îndoite la genunchi, pronunțând sunetul: "Ha-a!". La început, exercițiul va crea sentimente dureroase ale unui personaj plâns, iar în viitor vor dispărea (spate este întărirea).
  • Ridicați picioarele drepte într-o bară orizontală pe bara - pentru a întări procesul de vindecare. Dacă corpul dvs. nu este atât de antrenat și nu vă puteți ridica membrele - faceți acest exercițiu, așezat pe podea, ținând suportul cu mâinile.
  • Dacă suferiți de durere severă - spălați-vă cu apă rece după exerciții fizice. Acest lucru va îmbunătăți circulația sanguină în capilare, ceea ce va duce la eliminarea edemului tisular, va ajuta la ameliorarea disconfortului.
  • Dacă pacientul are un curs acut al bolii, însoțit de durere, încărcarea este pur și simplu necesară. Cu toate acestea, în acest caz, veți avea nevoie de un specialist calificat care vă va monitoriza fiecare exercițiu.

Un set de exerciții pentru spate

Dr. Bubnovsky a dezvoltat exerciții pentru coloanei vertebrale la domiciliu, în timpul căreia veți trata în mod eficient o problemă specială de spate. Asigurați-vă că gimnastica se desfășoară în ordine strictă și în conformitate cu instrucțiunile tehnicii corecte. Este foarte bun dacă aveți mai mulți simulatori de bază în casa dvs. Apoi veți găsi complexe care sunt direcționate spre coloanei vertebrale cervicale, toracice, lombare.

Pentru coloana vertebrală

Încărcarea, descrisă mai jos, va ajuta la ameliorarea durerii din spate, pentru a îmbunătăți starea generală. Se bazează pe trei faze: relaxare, pompare musculară, etapa finală. Bubnovsky recomandă exerciții pentru coloana vertebrală la domiciliu să efectueze strict în ordinea specificată, fără a pierde un singur element. Deci, o descriere detaliată a complexului pentru coloanei vertebrale:

  • Relaxați-vă spatele, trecând pe toate patrulea.
  • Îndoiți încet înapoi, inhalând și flexați, expirând (de 20 de ori).
  • Întindeți mușchii coloanei vertebrale: Așezați-vă mai întâi pe coapsa stângă, întinzându-vă celălalt picior. Mâna stângă trebuie să ajungă înainte. Schimbați alternativ laturile (de 20 de ori).
  • Pe toate cele patru se întinde înainte, concentrându-se pe palma cu genunchii. Asigurați-vă că coapsele nu se îndoaie.
  • Întindeți-vă spatele: Stând pe toate patru, îndoiți-vă la podea, îndoind brațele. Dacă corpul coboară - inhalați, înapoi - expirați. Când brațele sunt îndreptate, coborâți pelvisul pe tocuri și simțiți întinderea mușchilor lombari.
  • Stai jos, întinzându-ți brațele de-a lungul corpului. După expirație, ridicați pelvisul cât mai mult posibil, inhalând-l mai jos (de 30 de ori).

Cu hernie a coloanei vertebrale lombare

În următoarele exerciții pe această tehnică vor fi necesare simulatoare. Este posibil să trebuiască să achiziționați amortizoare speciale din cauciuc pentru exercițiile Bubnovsky. Verificați tehnicile care vă vor ajuta să scăpați de durere în regiunea lombară și să vă restaurați timpul înapoi. Exercitați cu abordarea triplu de 12 ori fiecare.

  1. Utilizați simulatorul Placă înclinată, care are un unghi de înclinare mic. Ridicați-vă capul, mâinile țineți mânerele, îndreptați-vă picioarele. Expirați și în același timp strângeți picioarele în stomac, inhalați și reveniți.
  2. Apăsați mreana, ridicând pelvisul pentru a întinde mușchii lombare.
  3. Utilizând o bară orizontală: Ridicați alternativ drept, apoi picioarele îndoite.
  4. Apoi vor fi necesare bare paralele: puneți greutatea pe centură și, ținând mâinile, ridicați picioarele drepte.

Cu osteocondroza cervicală

Osteochondroza cervicală uneori aduce o persoană într-o astfel de stare, încât nu-și poate întoarce complet capul, suferă de migrenă puternică. Exercițiile în Bubnovsky pentru coloana vertebrală de col uterin sunt îndreptate nu numai pentru a ameliora durerea, dar și pentru a reveni la întreaga șansă de a mișca, pentru a scăpa de dureri de cap. Familiarizați-vă cu performanța tehnicii în continuare (de trei ori câte 12 ori fiecare).

  1. Luați mînerul pentru a efectua apăsarea bancului. Va trebui să faceți trei serii de câte 15 de abordări fiecare. Când vă îndreptați brațele, expirați cu un sunet: "Ha-a!". Barbell poate fi înlocuit cu gantere.
  2. Luați gantere, întindeți-vă pe spate, întindeți brațele în părțile laterale cu cotul îndoit. Atunci când mâinile se ridică - îndreptați-vă în coate.
  3. Stai culcat, coborâți ganterele din spatele capului cu brațele drepte.

Centrele de terapie ale Dr. Bubnovsky

Dacă sunteți interesat de informații mai detaliate și de tratamentul direct cu exercițiile Bubnovsky în centrul medical însuși, unde există toate condițiile necesare pentru aceasta, îl puteți vizita personal. În orice oraș mare al Rusiei există cel puțin un centru. Citiți informațiile de mai jos pentru a afla adresele în care este posibil să găsiți astfel de birouri la Moscova și Sankt-Petersburg:

Bubnovsky - un set de exerciții pentru coloana vertebrală acasă

Durerea în articulații și spate nu este neobișnuită pentru diferite grupuri și vârste ale populației. Iar motivele pentru aceasta pot fi complet diferite - neurologice, ortopedice, reumatologice, vertebologice.

introducere

Important de știut! Medicii sunt în stare de șoc: "Există un remediu eficient și accesibil pentru durerile articulare." Citiți mai multe.

Un singur aport de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene nu este suficient, ele pot doar să amelioreze inflamația, să atenueze durerea și metodele tradiționale utilizate în astfel de cazuri vor readuce simptomele tulburatoare din nou după un timp. Pentru a preveni rigiditatea în mișcare, apariția inflamației și durerii, gimnastica pentru coloanei vertebrale este necesară.

Ce exerciții pentru coloanei vertebrale sunt necesare pentru a preveni apariția bolilor coloanei vertebrale, toracice și lombare și a articulațiilor și pentru a preveni reapariția acestora, ce metode sunt aplicabile pentru a atenua starea pacienților, sa crezut mai mult de o generație de medici. Dr. S.M. a reușit în această chestiune. Bubnovsky, care a dezvoltat un set de exerciții menite să îmbunătățească articulațiile și diferite părți ale coloanei vertebrale, care pot fi efectuate independent la domiciliu.

Potrivit dr. Bubnovsky, exercițiile pentru coloana vertebrală pot rezolva multe probleme ale articulațiilor și ale tuturor părților coloanei vertebrale folosind metoda non-chirurgicală. Cu ajutorul unor modalități atât de simple, care sunt foarte capabile de fiecare dintre noi, puteți uita pentru o lungă perioadă de timp ce durere și dureri în articulații sunt, împușcat și trăgând dureri de spate se extinde la picior și în alte locuri.

Componentele lui Bubnovsky S.M.

Tehnica doctorului se bazează pe trei principii:

  • Exerciții de respirație;
  • Nutriție adecvată și o mulțime de băuturi;
  • Tratarea apei;

Aceste trei componente sunt realizate în complex, ceea ce face posibilă obținerea rapidă și fără durere a succesului.

Exercițiile de respirație, alimentația adecvată, procedurile abundente de băut și apă trebuie să fie prezente în viața unei articulații sănătoase și înapoi în fiecare zi, nu ar trebui să se înlocuiască sau să se elimine cealaltă. Principiul principal este coerența și sistematicitatea.

Esența metodelor medicului și avantajele gimnasticii terapeutice

Un set de exerciții concepute în funcție de vârstă și caracteristicile anatomice ale articulațiilor și coloanei vertebrale. Se urmărește o încărcare uniformă pe toate părțile coloanei vertebrale, care are un efect benefic asupra mușchilor, ligamentelor, vertebrelor și articulațiilor. Este gimnastica medicală pentru coloana vertebrală, care asigură fluxul sanguin al mușchilor și țesuturilor articulațiilor, le asigură elasticitatea, flexibilitatea, mobilitatea și tonusul. Un set de exerciții destinate încărcării treptate a mușchilor.

Avantajele gimnasticii terapeutice Bubnovsky:

  1. Conștientizarea tuturor trăsăturilor corpului uman.
  2. Încărcarea uniformă a mușchilor, articulațiilor, vertebrelor și ligamentelor.
  3. Furnizarea de substanțe nutritive, oxigen la mușchi și țesuturi.
  4. Îmbunătățirea proceselor metabolice în țesuturi și mușchi.
  5. Oferind o încărcătură de energie, vivacitate și bună dispoziție.
  6. Mobilitate sporită, elasticitate, ton și aspect al articulațiilor, mușchilor, vertebrelor.
  7. Exercițiile se pot face independent la domiciliu.

Exerciții complexe Bubnovsky

Chiar și problemele "neglijate" cu articulațiile pot fi vindecate acasă! Doar nu uitați să o faceți pe zi.

Întregul complex de exerciții al lui Bubnovsky este construit pe creșterea treptată a complexității exercițiilor, pe distribuirea uniformă a sarcinii pe toate părțile coloanei vertebrale.

Principalul scop al gimnastica terapeutica:

  • Relaxarea și arcuirea spatelui;
  • Întinzând mușchii brațelor și picioarelor;
  • Întinzarea vertebrelor spinării, a mușchilor abdominali;
  • Ridicarea feselor;
  • Antrenamentul piciorului.

Reguli de pregătire pentru gimnastică

Pregătirea pentru gimnastică se face în conformitate cu următoarele reguli:

  1. Întregul complex de exerciții trebuie făcut zilnic, dar cu condiția să nu existe nici o boală.
  2. Gimnastica pentru coloana vertebrală se realizează pe stomacul gol, după o masă care trebuie să dureze cel puțin 2 ore.
  3. Înainte de a începe să faceți gimnastică, este necesar să vă încălziți pentru a vă încălzi mușchii. Pentru a face acest lucru, utilizați-vă mâinile într-o mișcare circulară pentru a vă scutura mâinile, colții, genunchii etc.
  4. La sfârșitul antrenamentului, este de dorit un duș rece și o odihnă de jumătate de oră.
  5. Și numai după aceea puteți începe principalele activități, mâncați.
  6. Beți multe lichide în timpul antrenamentului.
  7. Corect, adică adânc și calm, respirați.

Exerciții de descriere Bubnovsky

Luați în considerare unele dintre exercițiile de Dr. Bubnovsky:

  • Exerciții pentru coloanei vertebrale. Pentru a vă relaxa mușchii și vertebrele spatelui, trebuie să obțineți toate patru, sprijinind 4 puncte pe suprafață (genunchi și palmieri) și relaxați-vă cât mai mult posibil, așa-numitul "sag".
  • Stati in aceeasi pozitie, expirati cat mai mult aer din plamani si arcati coloana vertebrala toracica in sus, mentineti fara respiratie, in aceasta pozitie timp de 10 secunde, relaxati-va si dupa cateva secunde repetati exercitiul. Acest exercițiu se efectuează dacă este necesară tratamentul osteocondrozei cervicale și toracice.
  • În timp ce vă aflați în aceeași poziție, răsuceți-vă pe piciorul drept, împingând piciorul stâng înapoi. Împingeți-vă mușchii trăgând piciorul stâng înapoi și dreapta-înainte. Durerea din mușchii coapsei este un semn că totul se face corect. Acest exercițiu se efectuează dacă tratamentul este necesar atunci când rădăcinile nervoase (chondroza) sunt ciupite și pentru ameliorarea spasmului muscular.
  • Fără a schimba poziția inițială a corpului, trageți trunchiul înainte, îndoiți partea din spate, țineți-o cât mai mult posibil.
  • Exerciții pentru mușchii abdominali. Întinzându-vă pe spate, țineți-vă mâinile în spatele capului. Într-o astfel de poziție, apăsați bărbia spre zona toracică și ridicați lama cât mai sus posibil de pe podea, repetând până când este dureroasă și tensionată în zona presei.
  • Exerciții pentru fese. Întinzându-vă pe spate, plasați-vă brațele întinse sub fese, cu palmele în jos. În această poziție, rupeți zona pelviană de la podea la înălțimea maximă posibilă. Rulați de cel puțin 25 de ori. Apoi luați poziția de plecare și odihniți-vă.
  • Exerciții pentru picioare. În poziția predispusă, pe inhalare, ridicați piciorul stâng cât mai mare posibil alternativ mai întâi, apoi piciorul drept, iar la expirație îl coborâți. Acest exercițiu îi ajută pe cei care au nevoie de tratament pentru articulațiile piciorului (artrită, reumatism, artrită).
  • Așezați-vă cu degetele de la picioare pe o suprafață înălțată și cu tocurile care atârnă pe podea, țineți-vă mâinile și "ridicați" degetele de la picioare în sus și în jos. Exercițiul de bine completează tratamentul medicamentos al articulațiilor mici ale piciorului.
  • Ajutati bine la incalzirea muschilor, imbunatatind alimentarea cu sange a tesuturilor, in timp ce genunchii ar trebui sa fie crescuti cat mai sus cu ombilicul.
  • Fără a schimba poziția inițială a corpului, cu coate îndoite, inspirați și coborâți trunchiul pe podea. La expirație, mișcați-vă pe tocuri, îndreptați-vă brațele. Un astfel de exercițiu se efectuează dacă este necesar un tratament pentru osteochondroza, spondiloza spinării și hernia intervertebrală.

constatări

Astfel, dr. S.M. Bubnovski și tehnica sa dezvoltată pentru vindecarea articulațiilor și a coloanei vertebrale au luat în considerare următoarele:

  1. Trei componente principale (exercițiu, nutriție adecvată cu băut abundent de apă simplă și respirație) îmbunătățesc tratamentul medicamentos al bolilor spatelui și articulațiilor.
  2. Medicul a dezvoltat un set de exerciții astfel încât fiecare coloană vertebrală să fie implicată în efectuarea acestora: cervical, toracic și lombar.
  3. Metodele medicului se bazează pe o creștere treptată a sarcinii pe regiunea toracică, cervicală și lombară, întinderea mușchilor și întinderea vertebrelor.
  4. A face exerciții la domiciliu să le facă confortabile și accesibile tuturor.
  5. Tratamentul, suplimentat de gimnastica medicală de către dr. Bubnovsky, devine mai accelerat și mai reușit.
  6. Metodele nu necesită echipamente suplimentare.

Recomandări și sfaturi

  • Tratamentul bolilor spatelui și a articulațiilor nu trebuie să cuprindă numai exerciții; cele trei componente ale gimnasticii și metoda însăși a Dr. Bubnovsky nu sunt o garanție a unei vindecări a bolii, prin urmare, consultarea medicului dumneavoastră și tratamentul medical prescris de acesta sunt obligatorii.
  • Nu fi alarmat dacă metodele kinetoterapeutului cauzează dureri la nivelul mușchilor și articulațiilor, ceea ce înseamnă că faceți totul corect.
  • Măriți încărcarea și timpul de încărcare în fiecare zi.
  • Dimineața sau seara pentru a efectua gimnastică, decideți personal. Decizia depinde de momentul în care apare timpul liber. Cu toate acestea, mulți profesori de educație fizică consideră că efectuarea de exerciții este atunci când o persoană se simte veselă și energică. Aceste ceasuri sunt determinate de ritmurile biologice ale omului și de "bufnita" unei persoane sau de "lark".

Pentru tratamentul și prevenirea bolilor articulațiilor și coloanei vertebrale, cititorii noștri utilizează metoda de tratament rapid și ne-chirurgical recomandată de reumatologi din Rusia, care au decis să se opună haosului farmaceutic și au prezentat un medicament care TRATEAZĂ REAL! Ne-am familiarizat cu această tehnică și am decis să-i oferim atenție. Citiți mai multe.

Tehnica SM Bubnovsky este o soluție revoluționară pentru multe probleme ale sistemului musculo-scheletic, datorită căreia ameliorează durerea și suferința unei persoane în cazul unor astfel de boli și fenomene precum:

  1. Osteochondroza oricărei părți a coloanei vertebrale.
  2. Hernia intervertebrală a coloanei vertebrale lombare.
  3. Spondiloza spinală (din oricare dintre diviziunile sale).
  4. Osteoartrita, gonartroza articulațiilor.
  5. Inflamațiile tendoanelor umărului, gleznei, mâinii etc.
  6. Disfuncțiile (fracturile) și perioada de recuperare după acestea.
  7. Implantul implantat.

Cei care practică în mod constant exercițiile lui Bubnovski S.M., observă că au început să se simtă mult mai bine și că durerea și rigiditatea mișcărilor au dispărut. Astăzi, dragi cititori, împărtășiți exercițiile de exerciții care v-au ajutat să vă îmbunătățiți coloana vertebrală.

Cum să uiți de durerea articulară?

  • Durerile articulare vă limitează mișcarea și viața completă...
  • Sunteți îngrijorați de disconfort, criză și dureri sistematice...
  • Poate că ați încercat o grămadă de droguri, creme și unguente...
  • Dar judecând după faptul că citiți aceste linii - nu v-au ajutat mult...

Dar ortopedul Valentin Dikul susține că există un remediu cu adevărat eficient pentru durerea articulară! Citiți mai mult >>>

Doriți să obțineți același tratament, întrebați-ne cum?

Exerciții complexe Bubnovsky pentru tratamentul coloanei vertebrale

Cuprins:

Serghei Mikhailovici Bubnovsky este creatorul direcției de ortopedie alternativă și neurologie. Orientarea principală în tratamentul bolilor cronice ale sistemului musculoscheletal pentru Bubnovsky și adepții săi nu este medicația, ci rezervele interne ale corpului uman, înțelegerea corpului și dezvoltarea lui.

Despre metoda lui Bubnovsky

Tehnica se numește "kinetoterapie". În plus față de tratament, aceasta include diagnosticarea stării sistemului musculo-scheletal, coloanei vertebrale și articulațiilor, adică așa-numitul diagnostic myofascial, care permite determinarea exactă a localizării procesului patologic. Conform rezultatelor diagnosticului pentru pacient, se elaborează un program individual de tratament, pe baza caracteristicilor bolii subiacente și a patologiei asociate acesteia.

Bubnovsky Serghei Mihailovici

Programul este un set de exerciții speciale, dezvoltate și de Dr. Bubnovsky. Efectuarea acestor exerciții conduce la restaurarea completă a tuturor funcțiilor coloanei vertebrale și articulațiilor. În plus, îmbunătățește indirect munca tuturor organelor și sistemelor corpului uman.

Tratamentul spinării în conformitate cu metoda Bubnovsky se efectuează pe bază de ambulatoriu într-un mod convenabil pentru pacient.

MTB simulator

În plus față de tehnică, dr. Bubnovsky a inventat un simulator multifuncțional, exerciții care ajută la restabilirea tonului musculaturii spate adânci și a activității funcționale a articulațiilor. Îndepărtează spasmele musculare și elimină durerea. Au fost dezvoltate, de asemenea, exerciții speciale pentru formarea pe simulator, iar pentru fiecare pacient este dezvoltat un curs individual care poate fi luat într-un centru special.

Exercițiile efectuate pe acest simulator vă permit să restaurați rapid cadrul muscular și mobilitatea tuturor articulațiilor corpului nostru, ceea ce contribuie la tratarea bolilor precum osteochondroza, hernia discului intervertebral, scolioza, artroza, artrita și alte patologii. Aceste clase sunt, de asemenea, utile în cadrul unui program de reabilitare după tratamentul chirurgical.

Kinetoterapia și durerile de spate

Atunci când durerile de spate la fiecare pacient, în funcție de severitatea bolii, este selectat un set individual de exerciții, care include mișcări care ameliorează durerea în coloanei vertebrale. Pacienții sunt învățați să efectueze corect toate exercițiile, deoarece eficacitatea tratamentului depinde de acestea. În cursul tratamentului, acest complex este ajustat în mod constant în funcție de rezultatele obținute.

Tratamentul spinării

Atunci când se efectuează un set de exerciții dezvoltate individual, conform metodei lui Bubnovsky, procesele biochimice sunt normalizate atât în ​​discul intervertebral, cât și în mușchii și ligamentele din jur. Creșterea fluxului de sânge în zona afectată ajută la restabilirea discului deteriorat și chiar o hernie intervertebrală poate scădea treptat până când dispare complet.

Astfel, kinetoterapia este o alternativă la tratamentul chirurgical pentru hernia spinării.

În caz de scolioză, sunt selectate exerciții menite să restabilească funcționarea armonioasă a musculaturii spateului, susținând coloana vertebrală în poziția corectă. Acest lucru este util în special pentru copiii cu un sistem muscular neformat.

Exerciții complexe Bubnovsky pentru coloanei vertebrale, ameliorarea sindromului durerii

  • Relaxați-vă înapoi.

Exercițiul se efectuează pe toate patru. Relaxați-vă spatele.

Exercitarea este efectuată pe toate cele patru, în timp ce ar trebui să îndoiți încet spatele pe măsură ce vă expirați și îndoiți peste inhalare. Repetați mișcarea de 20 de ori.

Exercițiul se efectuează pe toate patru. Mai întâi trebuie să stați pe piciorul stâng și să trageți înapoi înapoi. O mână stângă în timp ce trageți înainte. Alternativ, schimbați picioarele și brațele atunci când vă mișcați. Repetați de 20 de ori, eliminând mișcările bruște.

Exercitarea este efectuată în "accentul pe genunchi și pe palme". Ar trebui să maximizeze corpul înainte, în timp ce accentul pe palmă și genunchi este păstrat.

Atunci când efectuați exerciții nu îndoiți în partea inferioară a spatelui.

Poziția de pornire este aceeași. Îndoiți brațele în articulațiile cotului și la expirație, coborâți corpul pe podea, inhalați. Apoi, din această poziție, îndreptați brațele la expirație, coborând simultan pelvisul pe tocuri și întinzându-vă mușchii lombari.

Realizați 5-6 repetări.

Efectuați întins pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi, cu mâinile în spatele capului. Chinul apăsat în piept și la ieșire îndoaie trunchiul, încercând să rupă lamele umărului de pe podea și coatele atinge genunchii. Atunci când încercați să realizați o senzație de arsură în mușchii abdominali.

Efectuați întins pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului. La expirație, ridicați pelvisul de pe podea cât mai mare posibil și coborâți-l pe inhalator. Efectuați 10-30 de ori.

Metode auxiliare de tratare a coloanei vertebrale conform metodei lui Bubnovsky

  • Gimnastica comună restabilește coordonarea mișcărilor, îmbunătățește mobilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale.
  • Masaj.
  • Cryoprocessing (cryocompress, cryomassage) ajută la îmbunătățirea termoregulării, oferind scutirea durerii fără medicație.

Site-ul oficial al Centrului de Doctor Bubnovsky - http://www.bubnovsky.org/

Apropo, ar putea fi, de asemenea, interesat de următoarele materiale gratuite:

  • Cartea gratuită "Exerciții dăunătoare TOP-7 pentru exercițiile de dimineață, pe care ar trebui să le evitați"

  • Restaurarea articulațiilor genunchiului și șoldului în caz de artroză - video gratuit de la webinar, care a fost condusă de medicul de terapie de exerciții și medicină sportivă - Alexander Bonin

  • Lecții gratuite în tratamentul durerilor de spate de la un medic de terapie fizică certificată. Acest medic a dezvoltat un sistem unic de recuperare pentru toate părțile coloanei vertebrale și a ajutat deja peste 2000 de clienți cu diverse probleme la spate și gât!

  • Vrei să înveți cum să tratezi un nerv sciatic? Apoi urmăriți cu atenție videoclipul la acest link.

  • 10 componente nutritive esențiale pentru o coloană vertebrală sănătoasă - în acest raport veți afla ce ar trebui să fie dieta dvs. zilnică, astfel încât dumneavoastră și coloana vertebrală să aveți întotdeauna un corp și un spirit sănătos. Informatii foarte utile!

  • Aveți osteochondroză? Apoi, recomandăm să explorați metode eficiente de tratament a osteocondrozei lombare, cervicale și toracice fără medicamente.

    Gimnastica Bubnovski cu hernie a coloanei vertebrale 2

    Hernia coloanei vertebrale îi sperie pe mulți pacienți cu nevoia de intervenție chirurgicală și o reabilitare îndelungată după ea. În unele cazuri, chirurgia nu poate fi evitată, dar de multe ori problema poate fi tratată în moduri mai puțin drastice. Gimnastica terapeutică este o formă eficientă și simplă de tratament. Acum există multe metode de terapie de exerciții cu hernie a coloanei vertebrale. Metoda de tratament conformă cu Bubnovsky S.M., care dă rezultate pozitive chiar și în stadiile avansate ale bolii, este deosebit de populară în rândul pacienților.

    Esența tehnicii

    Complexul medical de exerciții pentru orice tip de hernie intervertebral, alte boli ale coloanei vertebrale, precum și probleme neurologice a fost personal dezvoltat de Serghei Mikhailovici Bubnovsky. Tehnica unică a început cu o leziune severă a spatelui medicului însuși, când doctorii i-au prezis handicapul și nu i-au promis recuperarea completă.

    Bubnovski a adunat și a studiat cunoașterea pe termen lung a specialiștilor din lume, diferite practici, apoi le-a combinat și le-a adaptat la nevoile individuale ale fiecărui pacient. Medicul a dezvoltat exercițiile astfel încât acestea să utilizeze maxim toate rezervele interne ale corpului și să contribuie la îmbunătățirea stării de bine fără asistență.

    Metoda se bazează pe mai multe principii:

    • Relaxați-vă relaxarea musculară. Ajută la ameliorarea umflăturilor, inflamației și ciupirea nervilor, ceea ce provoacă dureri severe.
    • Lucrand prin absolut toti muschii corpului, mai ales cei care nu lucreaza adesea in viata de zi cu zi. Aceasta accelerează metabolismul și circulația sângelui în zonele afectate ale spatelui.
    • Îndepărtarea coloanei vertebrale și a mușchilor. Mușchii devin elastici și își mențin tânărul pentru o lungă perioadă de timp. Coloana vertebrală este îndreptată, vertebrele deplasate devin treptat în poziție. Stretching poate îmbunătăți mobilitatea pacientului și calitatea vieții.
    • Consolidarea cadrului muscular. Exercițiile implică mușchii spatelui, abdomenului și pelvisului și, în paralel, se realizează brațele și picioarele.
    • Lipsa de medicamente. Sindromul de durere este ușurat prin efort fizic. Pacienții observă îmbunătățiri în primele lor clase.

    Clasele regulate, conform metodei lui Bubnovsky, contribuie la eliminarea tuturor simptomelor neplăcute și la recuperarea completă fără intervenția din exterior. Cu fiecare lecție, coloana vertebrală se aplatizează, discurile cad în poziție, hernia scade treptat, apoi dispare complet.

    Exerciții de hernie intervertebrală

    Tehnica Dr. Bubnovsky sau kinesiterapia include multe exerciții universale care vizează întreaga coloanei vertebrale și abdominale. Ele reprezintă un fel de bază pentru un complex de exerciții, la care se pot adăuga exerciții individuale pentru a lucra în zone specifice.

    Feriți-vă de implementarea corectă, depinde de sănătatea dumneavoastră. Ridicați ritmul și amplitudinea mișcărilor pe baza pregătirii fizice. Nu tulpinați, intensificați treptat intensitatea, altfel activitatea fizică poate dăuna numai. Treptat, elasticitatea corpului se va îmbunătăți, iar exercițiile vor fi efectuate cu ușurință.

    Complexul de exerciții de bază:

    1 "Cat". Pornind de la toate patru, înapoi drept și complet relaxat. În această poziție, respirați adânc, pe măsură ce expirați, rotunjiți cât mai mult spatele și țineți-vă câteva secunde. Ne întoarcem la poziția de plecare, respiram. Apoi, la expirație, îndoiți-vă spatele. Numărăm în sus și în jos la un moment dat, tot ce trebuie să faci de la 10 la 20 de ori.

    2 Mers pe fese. Stați pe podea, picioare și spate drepte, mâinile pot fi ținute la piept. Cu ajutorul mușchilor gluteului, mergeți la un metru înainte și apoi mergeți înapoi. Repetările înainte și înapoi trebuie efectuate de 8 - 10 ori.

    3 "Biciclete". Lie pe spate, apăsați spatele jos pe podea, brațele de-a lungul corpului. Ridicați picioarele la 90 de grade și efectuați mișcarea ca și cum ați fi pedalat. Durata exercițiului este de aproximativ 1 minut sau până când picioarele sunt obosite.

    4 Lie pe spate, brațe în spatele capului, coate îndreptate în față, picioare îndoite la genunchi. În timp ce inhalați, ridicați piciorul drept îndoit de genunchi și ușor rupeți lamelele de pe podea, încercând să ajungeți la coate cu piciorul. La expirație, coborâți umerii și picioarele îndreptate spre podea. Din nou, în timp ce inhalați, ridicați deja piciorul drept drept și lamele de umăr, încercați să atingeți coatele cu piciorul. Apoi repetați același lucru cu piciorul stâng. Efectuați exercițiul de 8 ori (piciorul îndoit și drept este considerat pentru o singură repetare). Chin până la piept, pentru a nu suprasolicita gâtul.

    5 Lie pe spate, îndoiți genunchii, puneți picioarele mai aproape de fese, închideți gleznele cu mâinile. În această poziție, ridicați pelvisul la înălțimea maximă posibilă, în timp ce îndoiți partea din spate (dacă nu puteți închide imediat gleznele, picioarele pot fi plasate mai departe de fese și pot efectua și backbende, cu creșterea timpului de elasticitate). Realizați 8 - 10 repetări.

    6 Stați pe stomac, brațele îndreptați-o și întindeți-o în fața lui. Inhalați, la expirație, trageți brațul drept și pieptul de pe podea, apoi reveniți la poziția de pornire și inhalați. Apoi, la expirație, repetați exercițiul cu mâna stângă. Executați de 8 ori pentru fiecare mână.

    Luați-vă pe stomac, întindeți-vă brațele în fața voastră, respirați. La expirație, ridicați ambele mâini și ridicați pieptul de pe podea. Exercițiu pentru a efectua fără probleme, fără jafuri. În punctul de vârf în timpul ascensiunii, încercați să vă lăsați pentru câteva secunde. Efectuați exercițiul de 8 - 10 ori.

    8 Se înclină spre lateral. Deveniți drepți, cu picioarele umărului la distanță. Într-o versiune ușoară a mâinii la talie, într-un mod mai complex de a vă întinde brațele pe laturile de-a lungul liniei umărului. Când inhalați, îndoiți-vă la dreapta, fără a vă îndoiți spatele în timpul expirării, reveniți la poziția de pornire. Apoi, respirați și aplecați spre stânga. Rulați de 10 ori pe fiecare parte.

    9 Înclinați înainte. Fiți în poziție verticală, ridicați-vă mâinile (acest lucru vă va ajuta să vă păstrați nivelul spatelui). Efectuați o îndoire lentă și netedă înainte, încercați să ajungeți la podea cu palmele. În cel mai jos punct, relaxați-vă spatele, încercând să apăsați pieptul și burta în picioare. Repetați exercițiul de 8-10 ori.

    10 deformare înapoi. Deveniți drepți, picioarele împreună, brațele ridicate și palmele îmbinate (ca în timpul rugăciunii). Începeți cu ușurință să vă îndoiți înapoi, lăsați la cel mai de jos punct pentru câteva secunde. Apoi, reveniți la poziția de plecare fără probleme. În timpul exercițiilor fizice, vă puteți simți puțin amețit și necesită, de asemenea, menținerea echilibrului. Începătorii mai bine să facă o astfel de jgheab, îngenuncheat. Efectuați exercițiul de 8-10 ori.

    11 Podul. Includeți regulat acest exercițiu în antrenament. Pentru a face acest lucru dintr-o poziție înclinată, pentru a vă apleca până la o înălțime care este posibilă pentru dvs., încercați să vă îndreptați brațele. Repetați exercițiul de aproximativ 5 ori, în timpul deformării, pentru a rămâne timp de câteva secunde.

    Gimnastica pentru coloana lombară

    În cadrul complexului de exerciții pentru herniarea secțiunii lombare, se adaugă la bază exerciții care urmăresc să lucreze mai departe din partea inferioară a spatelui, a spatelui și a feselor:

    1 Luați-vă pe podea, picioarele îndoite la genunchi. Capul și corpul sunt presate strâns pe podea, brațele din spatele capului, coatele îndreptate spre tavan. În timp ce inhalați, ridicați picioarele îndoite, încercând să atingeți coatele, când expirați, reveniți la poziția de plecare. Exercițiu pentru a efectua fără probleme, fără jafuri. Presa inferioară este elaborată și talia este întinsă. Repetați de 10 ori.

    2 Lăsați-vă pe stomac, întindeți picioarele și ușor împrăștiate, puneți-vă mâinile sub bărbie, respirați. La expirație, rupeți picioarele cu 15-20 cm de la podea (nu îndoiți picioarele). Inspirați să reveniți la poziția inițială. Exercitarea întărește lombarul și fesele. Executați de 10 ori.

    3 Întinde-te pe stomac, picioarele drepte, brațele întinse în fața ta, respirați. La expirație, trageți simultan brațele și picioarele drepte de pe podea, de asemenea la o înălțime de 15-20 cm. Atunci când inhalați, acestea se vor întoarce în poziția inițială. Repetați exercițiul de 8-10 ori.

    4 Lie pe spate, îndreptați-vă picioarele, puneți-vă mâinile de-a lungul corpului, pe piept sau în spatele capului (cum va fi mai convenabil, mâinile nu sunt implicate în exercițiu), respirați. La expirație, ridicați ușor pelvisul, nu îndoiți picioarele și răsuciți-l spre dreapta. În timp ce inhalați, reveniți la poziția inițială, apoi expirați din nou și repetați exercițiul la stânga. Rulați 8 - 10 repetări.

    20 de exerciții de bază Bubnovsky metoda pentru tratamentul coloanei vertebrale

    Metodele lui Dr. Bubnovsky S.M. acoperă reabilitarea și recuperarea funcțională a pacienților nu numai cu boli acute și cronice ale sistemului musculo-scheletic, ci și cu sistemele principale ale organismului: inima și vasele de sânge, stomacul și intestinul, sistemul urinar și nervos.

    În metodologia sa, Serghei Bubnovsky folosește o nouă direcție în medicină - kinetoterapia, scopul căruia este de a vindeca articulațiile și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, datorită participării active a pacientului însuși în acest tratament, utilizând propriile sale rezerve interne ale corpului și înțelegând sensul corect al corpului său.

    Metoda se concentrează asupra mușchilor, deoarece țesutul muscular este singurul țesut care se poate regenera (regenera) la persoanele de orice vârstă, restabilește funcțiile care depind de acesta la normal, activează și efectuează fluxul sanguin.

    Pentru a folosi eficient mușchii, trebuie să fie reduse și relaxate. Acest lucru se poate face pe simulatoare speciale pentru kinetoterapie. Cu ajutorul lor, cresc elasticitatea ligamentelor, îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor și acționează mușchii adânci adiacenți coloanei vertebrale și articulațiilor mari.

    Dar nu toată lumea poate merge la sală. Ce ar trebui să vă faceți griji pentru cei care suferă de o inimă de tensiune arterială crescută? În același timp, durerea în toate părțile coloanei vertebrale, umeri, șold, genunchi și articulații ale gleznei este simțită. O persoana incepe sa mearga cu o bagheta, dar este foarte dispusa sa intoarca mobilitatea in sistemul locomotor acasa. Potrivit sistemului Dr. Bubnovsky, ei pot efectua doar 20 de exerciții de bază la domiciliu.

    Esența metodologiei Bubnovsky

    Sistemul de recuperare vizează tratamentul bolilor neurologice și ortopedice cronice, afecțiunilor inflamatorii ale coloanei vertebrale, articulațiilor mari și mici, fără medicamente și corsete și intervenții chirurgicale.

    Tehnica lui Bubnovsky acoperă dezvoltarea mușchilor și ligamentelor în funcție de "pardoselile" corpului:

    • prima - picioarele, picioarele și pelvisul;
    • al doilea - abdomenul, pieptul și spatele;
    • al treilea - umerii, gâtul și capul.

    Pentru a face ca sângele să se deplaseze în sus (de la picioare la cap) de-a lungul mușchilor cât mai activ în jos, este necesar să se includă mușchii de la primul etaj, adică membrele inferioare. În această lucrare sunt incluse articulațiile picioarelor. Apoi intensifică activitatea mușchilor pectorali, a abdomenului și înapoi pentru a scăpa de durerile de spate. Numai după aceasta vine rândul coloanei vertebrale cervicale, a brațelor și articulațiilor umărului.

    Este necesar să selectați pentru complexul de acasă exercițiile care vor fi ideale pentru dezvoltarea coloanei vertebrale sau articulațiilor mari, eliminând sindroamele durerii fără folosirea analgezicelor.

    Exerciții importante de circulație sanguină

    № 1

    IP Ne punem picioarele puțin mai largi decât umerii, direcționăm degetele de la picioare, ținem spatele drept, membrele superioare - înainte.

    Pentru oamenii slabi, veți avea nevoie de o bastonă simplă, netedă, dintr-o lopată. Ea este plasată între picioarele din față și brațele sale sunt ținute deasupra ei.

    Respirația. Squat la un unghi de 90 ° și expirați cu un efort: "xha!", Îndreptați-vă picioarele. Repetați - de 10 ori. În termen de o lună, este de dorit să se realizeze 3-4 abordări, timp de șase luni - 10 abordări.

    Pentru începători, pulsul nu trebuie să depășească 120, pentru cei pregătiți, acesta nu trebuie să depășească 160 biți / min. Dacă durerea musculară apare în picioarele slabe, ar trebui:

    • ia o baie rece sau duș;
    • frecați-vă mușchii cu un prosop umed rece.

    № 2

    pentru a calma bătăile inimii după ce faci exercițiul - stai jos

    IP Întinzându-vă pe spate, îndoiți picioarele și puneți picioarele pe canapea (sau pe bancă), atingându-l cu fese. Puneți mâinile sub cap și puneți-vă mâinile pe urechi. Respirăm.

    Încet, la expirație, ridicați partea superioară a spatelui și coatele la genunchi. Este suficient să rupeți lamele de la umăr și să retrageți mușchii peritoneului. Repetați de 10 ori. Treptat ajungem la numărul: 10 × 10, apoi 20 × 10.

    Pentru a evita o eroare - "dă-ți capul" (lucrează doar la nivelul coloanei vertebrale cervicale) atunci când o faci este necesar să apăsați bărbia în piept și să nu o eliberezi în timpul întregului exercițiu.

    Pentru a calma bătăile inimii, puteți să vă culcați liniștit sau să mergeți pe toate patru în jurul camerei într-un pas extins.

    Exerciții de wellness pentru coloanei vertebrale

    Acestea vizează dezvoltarea musculaturii spinoase profunde, ameliorarea discurilor și articulațiilor intervertebrale, ameliorarea compresiei (spasmului) mușchilor cu vasele și nervii care trec prin ele pentru a preveni lombago sau hernia discului.

    Complex împotriva durerii acute de spate

    № 1

    IP Ne ocupăm de toate patru, ne așezăm pe palme și genunchi. Treceți încet în această poziție până când durerea dispare, aproximativ la 20 de minute. Împachetați genunchii cu o eșarfă moale.

    Cu fiecare mișcare exhalem "xx-aaa!" Treptele trebuie întinse: brațul genunchiului, piciorul stâng - brațul drept și invers. Stăm pe piciorul stâng și, în același timp, întindem înapoi - dreapta. Tragem piciorul stâng în față cât mai mult posibil și mergem jos. Expirăm la punctele finale.

    În timpul mișcării, va trebui să depășiți durerea, cu lățimea fiecărui pas trebuind să fie mai mare, dar fără mișcări bruște. Repetați de 20 de ori. Efectuați 1-2 abordări.

    № 2

    IP la fel. La expirație, îndoiți ușor spatele, pe inhalare. Repetați de 20 ori x 1-2.

    Numărul 3

    IP la fel. Ne odihnim pe genunchi și pe palme, tragând trunchiul cât mai departe posibil. Talpa nu se poate îndoi.

    № 4

    Pe inhalare efectuați flexia brațelor în coate, la expirație cădem pe mat. În timp ce inhalăm, ne ridicăm, în timp ce expirăm, ne îndreptăm coatele în brațe și ne așezăm încet pe tocuri, întinzând mușchii din spate în regiunea lombară. Repetăm ​​5-6 ori, efectuăm 1-2 abordări. În viitor, vom crește treptat numărul de abordări de până la 10 ori.

    № 5

    Efectuarea exercițiilor este necesară până când există o senzație de arsură în mușchi.

    IP Ne culcăm pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile se pun în spatele capului. Luăm o respirație, pe o expirație ne apleacă un trunchi, cât mai mult posibil, smulgem lamele din podea, încercăm să ajungem la genunchi la genunchi sau, mai degrabă, genunchii ar trebui să fie trași la coate.

    Când efectuați prima mișcare 3-4, sunt posibile senzații de durere. Nu vă fie teamă, rău nu va fi. Puteți repeta exercițiul în mod repetat până când apare o senzație de arsură în mușchii abdominali. De îndată ce mișcările obțin o anumită amplitudine, când capul este coborât pe covor, vă puteți întinde picioarele.

    Este posibil să întăriți efectul gimnasticii cu o criocompresor (o pungă sau un încălzitor cu gheață învelit într-un prosop) sub coapsa atunci când efectuați faza dinamică.

    Inflamația eronată din partea inferioară a spatelui este asociată cu hipotermia. Apare ca o reacție la stagnarea țesuturilor și vaselor mici: capilare și venule, însoțite de edeme.

    № 6

    IP - pe spate, brațe întinse de-a lungul corpului. Inhalăm și la expirație încercăm să rupem pelvisul de pe podea, realizând o jumătate de pod înaltă. Pe inhalare, încet mai jos la podea. Pauzăm timp de 1-2 secunde, inspirați și repetați exercițiul de 10-30 de ori.

    № 7

    IP - pe genunchi, picioarele ușor separate. Perna pregătită sau țesătura densă sunt așezate pe tendonul lui Ahile și încet, la expirare, ne așezăm pe pernă, fixăm poza timp de 1-2 minute, în timp ce inhalăm - ne ridicăm. Cu timpul, puteți cădea pe toci fără rolă și fixați poziția timp de 4-5 minute.

    № 8

    IP Stăm pe covor, picioarele se întind în față. Îndoiți un picior pe inhalare și prindă degetele de la picioare cu o perie, întindeți încet piciorul în sus la expirație. Ne întoarcem la SP, îndoind piciorul. Repetați cu celălalt picior.

    Numărul 9

    IP Stăm pe mat, cu mâinile plasate în fața pieptului. Tăiem mușchii feselor și mergem pe fese înainte și înapoi timp de 15-20 de minute pe zi.

    Exerciții video în dureri acute (metoda Bubnovsky):

    Exercițiu pe bar, bara orizontală pentru bărbați și femei: stați pe bancă, inhalați, apucați bara și țineți genunchii la piept în timp ce expirați. Cu aspectul de lumbago în partea inferioară a spatelui nu trebuie să vă fie teamă. Coborâți cu grijă picioarele pe bancă, apoi pe podea. Sari dupa ce agata pe podea nu se poate.

    Se recomandă echiparea unui perete suedez, a unei bare orizontale și a unei plăci înclinate la domiciliu, în partea de sus și în partea inferioară a cărora trebuie să existe elemente de fixare pentru picioare. La bara orizontală se poate atașa 1-2 expander (de exemplu, inteligent).

    Tratamentul spinal conform metodei Bubnovsky

    Durerea din spate poate apărea la oricine și la aproape orice vârstă. Acestea pot fi cauzate de o varietate de motive, de la supraîncărcarea excesivă a spatelui sau lipsa de mișcare și se termină cu probleme grave de sănătate din partea sistemului musculo-scheletal și a sistemului nervos. Majoritatea oamenilor, în acest caz, recurg la utilizarea de diferite medicamente, dar nu toate sunt tratate - cel mai simplu ușurează simptomele. Există și alte modalități de terapie. Cu toate acestea, acum tratamentul coloanei vertebrale folosind metoda Bubnovsky este foarte popular. Doctorul a reușit să dezvolte o tehnică unică, dar simplă, care să permită nu numai să scape de durere, ci și să vindece spatele.

    Cine este Bubnovsky?

    Bubnovsky Serghei Mihailovici - doctor în științe medicale, profesor și autor al mai multor cărți dedicate îmbunătățirii corpului uman. El a reușit să creeze o metodă interesantă, simplă, dar eficientă, care îi permite să facă față durerii de spate fără intervenție chirurgicală sau luând medicamente. Baza acestei metode este studiul muncii corpului uman, precum și tratamentul în detrimentul rezervelor interne ale corpului.

    Serghei Mihailovici a reușit să combine în mod unic două abordări opuse - educația fizică și sfatul medicului. Acum, tehnica sa este foarte populară, iar eficacitatea sa este confirmată atât de medici, cât și de pacienți. Lucrarea doctorului nu a trecut neobservată, specialistul are premii și scrisori de mulțumire pentru munca sa.

    Bubnovski este acum responsabil de Centrul de Kinetoterapie, care este situat în Moscova și tratează diferite boli asociate cu sistemul musculo-scheletic uman. Centrul oferă, de asemenea, cursuri de reabilitare pentru persoanele care suferă de vătămări grave sau care au suferit operații grave.

    Tehnica lui Bubnovski - evidențiază

    Complexul de exerciții pentru tratarea spatelui, dezvoltat de Bubnovsky, se numește "kinetoterapie". Este extrem de simplu și poate fi efectuat acasă de unul singur. Acțiunea sa vizează îmbunătățirea coloanei vertebrale și articulațiilor. Toate exercițiile complexului pot fi făcute de toată lumea, dar vor ajuta să uiți de articulațiile dureroase și de durere pentru totdeauna.

    Sfat! De obicei, un pacient cu probleme de spate este supus unui tratament chirurgical sau de droguri. Dacă terapia este efectuată conform metodei lui Bubnovsky, atunci persoana va folosi resursele corpului său pentru vindecare și nu va experimenta efectele medicamentelor sau nu-și face griji în legătură cu necesitatea unei operații.

    Bubnovski consideră că utilizarea medicamentelor de medicamente este imposibil să-i vindece spatele. Durerea va reveni cu siguranță - chiar și cu o ușurare vizibilă, va exista în continuare o recădere în viitor. Și utilizarea setului de exerciții recomandat va face posibilă scăderea de durere pentru totdeauna prin restaurarea tuturor funcțiilor coloanei vertebrale. Există mai multe programe Bubnovsky. Există tehnici pentru copii, adulți de orice vârstă, femei însărcinate, cei care joacă sport.

    Kinetoterapia include un diagnostic complet al stării mușchilor și oaselor unei persoane, articulațiilor, coloanei vertebrale - acest diagnostic se numește miofascial. Mulțumită ei, puteți să determinați cu precizie cauza principală a durerii și să rezolvați în mod intenționat eliminarea ei. În plus față de anumite exerciții, kinetoterapia include o nutriție adecvată și o băutură abundentă, tratamente cu apă și un număr de exerciții de respirație.

    Sfat! Kinetoterapia permite nu numai să cucerească durerile de spate, dar și să îmbunătățească starea generală a corpului. Principalul lucru este să faci exercițiile în mod regulat și consecvent.

    Tabel. Indicatii si contraindicatii.

    Sfat! În plus față de metoda de antrenament, Dr. Bubnovsky a inventat un simulator special care va ajuta la restabilirea tonusului muscular, pentru a îmbunătăți funcționarea articulațiilor. Pentru a fi angajat pe un simulator este posibil numai în centrele specializate.

    demnitate

    Tehnica lui Bubnovski nu este cu adevărat perfectă, dar are multe avantaje printre care:

    • simplitatea exercițiilor;
    • distribuirea uniformă a sarcinii pe corp și, în special, a coloanei vertebrale;
    • posibilitatea studierii de înaltă calitate a majorității grupurilor musculare;
    • îmbunătățirea fluxului sanguin în țesuturi;
    • ținând cont de caracteristicile organismului în fiecare caz;
    • mobilitate sporită a corpului;
    • în unele cazuri - capacitatea de a-și folosi propriile fără participarea medicilor.

    Tratamentul spinal conform lui Bubnovsky

    Complexul de exerciții conform lui Bubnovsky este selectat în centre specializate pentru tratamentul sistemului musculo-scheletic. Medicii sunt ghidați, în primul rând, de specificul bolii și de severitatea ei. Fiecare pacient învață tehnica corectă pentru a face exercițiile. În funcție de modul în care are loc procesul de tratament, precum și de eficiența terapiei prescrise, complexul poate fi ajustat.

    Atenție! Exercițiile executate incorect pot agrava starea spatelui.

    În timpul exercițiului, apare normalizarea unui număr de procese care apar în regiunea discurilor intervertebrale, iar starea întregului sistem muscular și a ligamentelor este, de asemenea, normalizată.

    Sfat! Utilizarea metodei Bubnovsky în tratamentul spatelui poate elimina complet o persoană de hernie intervertebrală, cu condiția ca lecțiile să fie sistematice și exercițiile să fie efectuate corect. Aceasta este o bună alternativă la operațiile cu care a fost tratată hernia coloanei vertebrale.

    Reguli de bază

    Pentru ca tehnica să aibă efectul dorit, este important să urmați o serie de reguli:

    • Este necesar să faceți exercițiile în fiecare zi, cu condiția să vă simțiți bine, nu puteți să anulați antrenamentele în alte cazuri;
    • ar trebui să fie angajat pe un stomac gol, care este, din momentul de a mânca trebuie să așteptați aproximativ 2 ore înainte de a începe de formare;
    • merită să vă amintiți despre încălzire - pentru asta trebuie să întindeți articulațiile și mușchii principali înainte de exerciții;
    • este important să beți multă apă (băutură curată);
    • respirația trebuie să fie profundă și calmă;
    • Fiecare exercițiu se repetă de cel puțin 10 ori. În timp, numărul de repetări poate fi mărit;
    • complexul se desfășoară în timpul etapei (3-6 abordări);
    • după finalizarea complexului, este necesar să luați un duș, să vă odihniți timp de aproximativ 30 de minute și numai atunci să faceți activități zilnice.

    Descrierea exercițiilor

    Complexele Bubnovsky includ diverse exerciții. Pentru a avea o idee despre tehnologie, merită explorate unele dintre ele:

    • pentru a vă relaxa mușchii spatelui, puteți să vă îngenuncheați, să vă sprijiniți pe brațe și să vă relaxați;
    • în tratamentul osteocondrozei coloanei vertebrale cervicale, fiind în poziția de mai sus, trebuie să eliberați tot aerul din plămâni și apoi să vă arătați spatele spre tavan. În această poziție, trebuie să stați timp de 10 secunde;
    • dacă stați în această poziție și mutați un picior înapoi și stați pe cealaltă, puteți întinde bine mușchii coapsei. Durerea ușoară ar trebui simțită - aceasta înseamnă că întinderea se face corect. Exercitarea este eficientă pentru condrozi și ameliorează bine crampele;

    Un set de exerciții pentru dureri de spate și articulații

    Luați în considerare tehnica de a face exercițiile pe care Bubnovsky le recomandă celor care au o durere de spate. Acest lucru va necesita o cameră liberă, o pereche de covorașe de pregătire și o bună dispoziție.

    Pasul 1. Se recomandă să vă ture în jurul camerei pe toate patru timp de aproximativ 20-30 de minute pe zi.

    Pasul 2. Apoi trebuie să te așezi pe spate plasând un pachet de gheață învelit într-un prosop sub spate. Palmele mâinilor sunt aplicate pe cap. Apoi trebuie să vă îndoiți în regiunea toracică, astfel încât coatele să fie îndreptate spre genunchi. Acest exercițiu vă va ajuta să vă întindeți spatele, iar gheața va elimina inflamația și umflarea.

    Pasul 3. După aceasta se efectuează o serie de mișcări asincrone ale brațelor și picioarelor. Întinzându-vă pe spate, trebuie să îndoiți un picior în genunchi, trăgându-l în cap, iar cotul mâinii opuse ajunge la genunchi. Exercitarea stimulează circulația sângelui în regiunea lombară. Se poate face chiar și cu senzația de durere.

    Pasul 4. Apoi se efectuează o tură, aceasta va contribui la îmbunătățirea stării articulațiilor picioarelor. Trebuie să te miști pe podea, răspândit peste covor. Dacă nu există nici un covor, se recomandă folosirea tampoanelor moi de genunchi.

    Pasul 5. Pentru următorul exercițiu, puteți utiliza o rolă de covor. Ar trebui să vă sprijiniți pe genunchi și ușor, cu o spate dreaptă, coborând fese pe tocuri. Dacă nu vă puteți așeza, atunci cilindrul este așezat pe picioare și trebuie să stați pe el.

    Pasul 6. După aceea, trebuie să arăți ca pe fese. Deci, trebuie să vă mișcați zilnic timp de 20 de minute.

    Pasul 7. Apoi trebuie să efectuați o serie de push-up-uri care vor îmbunătăți circulația sângelui în mușchi și vor ușura durerea din spate. Le puteți interpreta în mod clasic sau pe genunchi. Coturile ar trebui să fie îndoite la cel puțin 90 de grade.

    Pasul 8. Pentru a scăpa de dureri de spate severe, trebuie să stați pe podea, să faceți un picior de la picior și să îl îndreptați (picior).

    Video - Ține-ți spatele drept. Program cu Dr. Bubnovsky

    Tehnica lui Bubnovsky nu este populară în zadar - funcționează într-adevăr și vă permite să vă vindecați spatele. Principalul lucru aici - dorința pacientului de a face față durerii. Fără starea de spirit adecvată și exerciții regulate, tehnica va fi inutilă.

  • Iti Place Despre Ierburi

    Reţele Sociale

    Dermatologie