Pentru tratamentul osteoartritei articulației genunchiului, se folosesc diferite metode, de la medicamente până la intervenții chirurgicale pentru corectarea problemei. Medicina moderna este cunoscuta metoda alternativa de a scapa de boala, ameliorarea conditiei, care include exercitii medicale Dr. Bubnovsky. Medicul de înaltă calificare a brevetat o nouă tehnică și a reușit deja să obțină un feedback pozitiv cu privire la eficacitatea acestuia. Tratamentul este utilizat în clinici specializate care se află în marile orașe ale țării.

Particularitatea metodelor lui Dr. Bubnovsky

Noua metoda de tratament a osteoartritei articulatiei genunchiului, inventata de Bubnovsky, are propriile caracteristici care influenteaza eficacitatea si ajuta la vindecarea bolii. Înainte de numirea terapiei, medicul examinează pacientul, ia o radiografie, toate testele necesare și apoi prescrie terapia fizică și oferă alte recomandări. Caracteristicile tratamentului conform metodei lui Bubnovsky includ:

  • Refuzul complet de a lua medicamente, în special medicamente cu efecte analgezice. Luarea medicamentelor nu are efectul dorit asupra stării pacientului și nu contribuie la lupta împotriva bolii. Eliminați atacurile acute de durere în timpul unei exacerbări a bolii va ajuta la remedii folclorice: frecare, comprese unguent.
  • Trebuie să vizitați în mod regulat baia clasică, după care trebuie să toarcați cu apă rece. Efectuarea unei astfel de proceduri contribuie la întărirea generală a corpului, îmbunătățește sănătatea, reduce inflamația țesuturilor în jurul articulațiilor bolnave, ajută la relaxarea mușchilor, elimină umflarea genunchiului în timpul artrozei.
  • Un fapt important în cursul tratamentului este acela de a lucra cu un psiholog. Aceasta este o condiție obligatorie a Dr. Bubnovsky în tratamentul bolilor. Lucrul cu un psiholog îi ajută pe pacient să accepte faptul că lupta împotriva bolii este posibilă fără a lua medicamente și a otrăvi organismul cu elemente chimice. Terapia ajută la obținerea încrederii în tine, în puterile tale și în capacitățile corpului, care ajută la scăderea fricii de mișcare.
  • Realizarea gimnastică terapeutică, care ar trebui să se desfășoare sub supravegherea strictă a unui instructor într-o sală de gimnastică specială. Mai multe clase pe simulatoare speciale care utilizează anumite mușchi, înlăturând încărcătura din articulație.
  • Un rol important îl joacă respirația corespunzătoare, care ajută la procesul de vindecare, afectează în mod pozitiv starea psiho-emoțională și asigură oxigenului celulele corpului.
  • Pentru a scuti durerea, scutiti conditia va ajuta o compresa de gheata zdrobita. Medicul consideră că căldura are un efect negativ și că frigul poate ajuta la tratament.
  • Pentru a obține un rezultat eficient, este necesar să urmați prescripțiile medicului, pentru a se conforma tuturor recomandărilor.

Indicatii pentru gimnastica terapeutica

Pentru tratamentul articulației genunchiului, este prezentată o gimnastică specială în astfel de cazuri:

  • Odată cu dezvoltarea bolii în stadiile inițiale, atunci când procesul de dezvoltare nu este agravat de medicamente și alte tratamente.
  • În scopul de a restabili articulația după rănire, daune.
  • Odată cu formarea rigidității articulațiilor ca rezultat al diferiților factori.
  • Pentru reabilitare după apariția proceselor inflamatorii în articulația genunchiului.

Cum sa faci gimnastica pentru osteoartrita genunchiului

Pentru ca gimnastica efectuată să aducă beneficii maxime, este necesar să se respecte tehnica și să se respecte anumite reguli:

  • Este necesar să se înceapă antrenamentul cu măcinarea ușoară, masajul genunchiului pentru a pregăti mușchii și articulațiile pentru gimnastica terapeutică.
  • Merită să faceți exerciții sub supravegherea clară a instructorului, care vă va ajuta să monitorizați corectitudinea performanței și să vă ajutați, dacă este necesar.
  • Merită să începeți gimnastica medicală de la 10-20 de secunde, treptat crescând durata exercițiului la câteva minute. Respectarea regulilor va ajuta la evitarea durerii severe în timpul exercițiilor fizice, a oboselii excesive.
  • Exercițiul de finisare se întinde, va ajuta la ameliorarea oboselii după exerciții terapeutice și va scăpa de senzațiile dureroase.
  • Merită să ne amintim o reacție pozitivă și efectul nu este observat imediat. Pentru a obține efectul așteptat trebuie să treacă un anumit timp.

Complexul de exerciții fizice cu fotografii

Dr. Bubnovsky a dezvoltat o întreagă gamă de exerciții speciale care vă vor ajuta să scapi de osteoartrita genunchiului, să eliminați durerea și disconfortul. Avantajul incontestabil al exercițiului este eficiența ridicată, menținând un efect pozitiv asupra articulațiilor și mușchilor pentru o lungă perioadă de timp după curs. În plus, astfel de gimnastică dă o sarcină de bună dispoziție, ajută la combaterea stresului și depresiei, care este asociată cu dezvoltarea bolii. Luați în considerare exercițiile populare care sunt folosite pentru artrită:

  • Într-o țesătură densă, împingeți ușor gheața, înfășurați genunchiul cu astfel de mijloace. Poziția de plecare - în genunchi, ținând scaunul cu mâinile. În această poziție, ar trebui să faceți câțiva pași, durerea va fi severă, dar merită să o depășiți și să faceți cel puțin 2-3 pași. Treptat, în următoarele clase, merită să măriți durata procedurii și numărul de repetări efectuate, ceea ce duce la numărul maxim posibil (12-25).
  • Următorul exercițiu, poziția inițială rămâne aceeași, dar acum sarcina principală este de a sta pe tocuri, această sarcină are drept scop întinderea pereților frontali ai mușchilor, îmbunătățind lucrul articulației. La început, va fi extrem de dificil sau chiar imposibil să vă scufundați complet, deci trebuie să utilizați o rolă, care este închisă sub genunchi și facilitează procedura. În primele etape, durata exercițiului ar trebui să fie de 10-20 de secunde, dar treptat merită să crească timpul, ridicându-se până la 2-3,5 minute.
  • Pentru a ușura durerea articulației, este necesar să întindeți spatele coapsei, piciorului inferior. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stați într-o poziție confortabilă sau să vă culcați și trageți cât mai mult posibil vârful piciorului spre dumneavoastră.
  • Exercițiul eficient este ghemuit cu sprijin. Pentru a face acest lucru, ar trebui să luați un scaun, un baston sau doar să vă așezați pe perete, pentru a vă putea baza pe ceva în timp ce mențineți echilibrul și eliberați încărcătura. Pentru a efectua, trebuie să vă așezați, să încercați să vă păstrați spatele cât mai plat, iar picioarele să se îndoaie și să formeze un unghi de 90 de grade. Efectuați 15-20 de repetări pentru prima dată (dacă durerea puternică, numărul poate fi redus), iar în sesiunile ulterioare, creșteți treptat sarcina, ridicând până la 100 de squats.

Contraindicații

Gimnastica terapeutică are multe avantaje, dar are propriile contraindicații pe care ar trebui să le luați în considerare pentru a nu agrava starea pacientului și pentru a nu provoca dezvoltarea bolii în formă severă:

  • Dezvoltarea artritei acute în genunchi, forma sa severă, supurație.
  • Artroza în ultima etapă de dezvoltare sau în perioada de exacerbare.
  • Procesul inflamator în articulații - sinovită.
  • Anchiloza.

video

Dr. Bubnovsky a elaborat un program special de gimnastică terapeutică, care are multe efecte pozitive în cazul artrozei articulației:

  • Îndepărtați durerea.
  • Îmbunătățește țesutul de cartilagiu.
  • Restaurează o bună mobilitate a articulației.
  • Optimizează nutriția țesuturilor din zona afectată.

Pentru a face exercițiile, este necesar să urmați cu strictețe toate recomandările și instrucțiunile medicului, ceea ce va ajuta la obținerea celor mai eficiente rezultate. O astfel de gimnastică terapeutică nu numai că ajută la lupta împotriva artrozei, dar îmbunătățește și starea generală a sănătății, un efect pozitiv asupra stării emoționale. Pentru a afla cum se exercită exercițiul și cum acționează asupra corpului, vizionați videoclipul:

Feedback asupra rezultatelor

Konstantin, în vârstă de 38 de ani: "De multă vreme, în genunchi mi sa făcut o durere și, după o plimbare lungă, au devenit insuportabile. Medicii au diagnosticat osteoartrita articulației genunchiului și au prescris imediat o listă uriașă de medicamente. Sunt total împotriva substanțelor chimice, așa că am început să caut metode alternative. Am citit despre metodele lui Bubnovsky și am decis să încerc. După o lună și jumătate, starea mea sa îmbunătățit semnificativ, durerea a dispărut, am uitat complet de boală. A ajutat și munca cu psihologul care ma ajutat să-mi înfrânge boala la un nivel emoțional.

Alevtina, în vârstă de 44 de ani: "Ca urmare a căderii de pe o bicicletă, mi-am rănit grav genunchiul, ceea ce a dus la apariția artrozei. Drogurile nu au ajutat, durerea a scăzut doar o vreme, dar ea și disconfortul în timpul mișcării s-au întors din nou. Doctorii erau gata să mă pună pe masa de operație, dar am decis să încerc metode alternative de tratament. Am îndrăznit să încerc metoda lui Bubnovski, despre care am auzit multe recenzii pozitive. Gimnastica terapeutică a fost greu, dar după un timp a existat o ușurare considerabilă. "

Kristina, în vârstă de 32 de ani: "Am tratat artroza genunchiului timp de șase luni cu medicamente clasice, am încercat remedii folclorice, dar nu am avut nici o îmbunătățire. Medicul a recomandat să încerce metoda lui Bubnovsky, a cărei metodă nouă a avut un efect pozitiv în lupta împotriva bolii. În timpul exercițiilor a fost foarte dureros, dificil, dar un instructor cu experiență a ajutat să facă totul, oferind sprijin. Am observat efectul pozitiv după câteva săptămâni, iar pentru eficiența maximă mi-am diluat activitățile în baie. "

Gimnastică Bubnovsky pentru articulații

Biciul timpurilor moderne, boala articulațiilor, bântuie mulți oameni. Disconfortul poate duce la o stare de disperare, iar tratamentul medical dă doar un răgaz temporar. O mântuire reală pentru persoanele cu boli ale sistemului musculo-schelet este articulația gimnastică Bubnovsky. Tehnica dezvoltată de un medic de reabilitare, autorul a numeroase cărți, un susținător activ al zozh, se potrivește unei game largi de oameni cu o varietate de probleme.

Tehnica Dr. Bubnovsky de reabilitare a coloanei vertebrale și a articulațiilor

În căutarea unui instrument eficient de tratament, mulți medici se adresează medicamentelor alternative pentru a răspunde. Ce este gimnastica articulară? Aceasta este o tehnică bazată pe resursele inepuizabile interne ale corpului nostru. Gimnastica pentru articulații este disponibilă tuturor, inclusiv persoanelor în vârstă, femeilor în poziție și chiar a copiilor!

Gimnastica ajută să facă față artritei și artrozei, problemelor cu discurile vertebrale, osteocondrozei etc. Clasele sunt ținute culcate, cu muzică calmă care promovează concentrarea. Deseori, exercițiul este însoțit de convulsii. Acest lucru este normal! Dacă simțiți dureri și crampe în picioare, opriți-vă, masați-le și continuați calm exercițiul. Complexul de exerciții conform lui Bubnovsky are mai multe direcții, în funcție de problemă:

  1. Încălzirea și dezvoltarea articulației șoldului.
  2. Genunchiere.
  3. Gleznă.
  4. Consolidarea peritoneului și a corsetei musculare, dezvoltarea musculaturii presei și spatelui.
  5. Exerciții pentru gâtul dr. Bubnovsky.

Cum se face gimnastica articulară Bubnovsky

Principiile fundamentale ale metodei:

  1. Când vă exercitați acasă, controlați respirația.
  2. Prima lecție ar trebui să înceapă cu un exercițiu, ulterior adăugând al doilea, al treilea și ulterior.
  3. Numărul de repetări ale mișcărilor ar trebui să fie stabilit în funcție de bunăstarea dvs. și să se străduiască pentru optim - de 15-20 de ori.
  4. Efectuarea de exerciții pentru articulații în conformitate cu Bubnovsky, exercitarea în mod regulat.

Exerciții de articulație a genunchiului

Sportivii care primesc diferite leziuni în cursul carierei lor vor aprecia tratamentul articulației genunchiului conform lui Bubnovsky. Singurul exercițiu care nu necesită încălzire preliminară, ca stres principal, sarcina cade pe genunchi. Poziția de pornire este în jos, picioarele sunt lățite de umăr, brațele se află liber în lungul corpului. Începeți exercițiul:

  1. Îndoiți-vă genunchiul drept încet și cu senzație.
  2. Trageți călcâiul, fără a vă ridica de la podea la fesă, dacă aveți nevoie de ajutor cu mâna. Piciorul trebuie să alunece peste suprafață.
  3. La punctul maxim, țineți genunchiul îndoit timp de 3-5 secunde.
  4. Începeți încet mișcarea și repetați pentru piciorul stâng.
  5. Repetați de 15 ori pentru fiecare membru.

Pentru șold

Un medic cu coxartroză, de regulă, este abordat de oameni care au fost deja neglijați. Între timp, gimnastica lui Dr. Bubnovsky cu coxartroza articulațiilor șoldului se descurcă cu succes cu primele simptome ale bolii. Ascultați-vă corpul! De îndată ce observați rigiditate, durere la mers, o criză în oase, începeți să efectuați exerciții pentru articulația șoldului conform lui Bubnovsky:

  1. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă mâinile în spatele capului și îndoiți-vă picioarele la genunchi. La expirație, ridicați șoldurile, inhalați, coborâți în poziția de pornire.
  2. Similar cu exercițiile anterioare, dar ridicându-vă șoldurile, trebuie să vă aduceți genunchii împreună.
  3. Situată pe partea dreaptă, se sprijină pe podea cu o mână. Strângeți genunchii în piept.

Video: gimnastică comună

Exercițiile pentru articulații au multe direcții. Pentru o persoană ignorantă, sarcina de a le realiza va părea simplă. Nu uitați că "mișcarea potrivită vindecă, iar cel rău se învârte." Deoarece gimnastica Bubnovsky pentru începători necesită supravegherea unui specialist. Înainte de începerea orelor de curs, consultați medicul, monitorizați cu atenție sentimentele din organism, nu supraîncărcați. Exercițiile comune ale Dr. Bubnovsky vor întări articulațiile. Exerciții complexe puteți găsi cu ușurință pe Internet gratuit.

Sfaturi pentru începători

Gimnastică pentru articulații

opinii

Alexandra, în vârstă de 35 de ani: Întotdeauna am iubit un stil de viață activ, însă, cu un an în urmă, genunchii mei au început să mă deranjeze, iar medicii au diagnosticat osteoartrita. Am incercat multe medicamente, dar durerea sa intensificat. Întâmplător am întâlnit metoda Bubnovsky pe Internet și nu am regret! Acum, starea genunchilor sa îmbunătățit și durerile teribile au trecut. Îi recomand tuturor.

Vladimir, 43 de ani: Diagnostic - 2 hernie, ruptura inelului fibros. A fost numită o operațiune, după care mă aștepta o dizabilitate. Metoda Bubnovsky mi-a permis să preiau controlul bolii. Dacă credeți că aceasta este o baghetă magică - vă înșelați! Pentru a obține rezultate, trebuie să lucrați cu adevărat din greu, depășind durerea. Datorită acestui sistem, mi-a salvat viața!

Demid, 24 de ani: Sportul profesionist, în care, de când aveam 8 ani, mi-a dat nu numai bucuria victoriilor, ci și îmbinările unui bărbat de 60 de ani. La insistența chirurgului meu, am început să fac exerciții în Bubnovsky. Sunt foarte recunoscător pentru acest sfat! Intr-adevar, dupa 3 luni de exercitii obisnuite, simt cum articulatiile mele au devenit mai puternice - sentimentul de frictiune, gnash, frictiune au disparut. Continuam sa practic si sa speram pentru cele mai bune.

Informațiile prezentate în articol sunt doar pentru scopuri informaționale. Materialele articolului nu necesită auto-tratare. Numai un medic calificat poate diagnostica și recomanda tratamentul pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.

Exerciții importante pentru articulațiile genunchiului de la Bubnovsky

Practic, fiecare persoană din viața sa a simțit durere la genunchi, care este rezultatul unei anumite boli sau răniri, dar gimnastica lui Bubnovsky pentru articulațiile genunchiului poate elimina durerea. Articulația genunchiului este una dintre cele mai mari și mai importante articulații, datorită cărora o persoană se poate mișca.

Exerciții importante pentru articulațiile genunchiului de la Bubnovsky

Cu toate acestea, această articulație este în mod obișnuit supusă stresului, ceea ce afectează ulterior performanța acesteia. Accidentele, uzura și suprasolicitarea sunt doar o mică listă a ceea ce se plâng adesea de pacienți.

Dureri ale articulațiilor genunchiului

Boli ale genunchiului se manifestă datorită lipsei mobilității unei persoane și a unui stil de viață pasiv. Ca urmare, aportul de sânge în articulațiile genunchiului este slab, ceea ce afectează negativ eficiența articulației. Atunci când nu se furnizează suficiente oxigen și nutrienți în articulațiile genunchilor, apare durerea. În plus, mușchii picioarelor slăbesc, există o aprovizionare slabă a sângelui și, prin urmare, o nutriție necorespunzătoare a articulației.

Dureri ale articulațiilor genunchiului

Datorită unor astfel de factori artroza, artrita, care se manifestă sub formă de durere obișnuită. Toate acestea pot duce la modificări ale țesuturilor, chiar și la dizabilități. În plus, merită să ne amintim că durerea este, de asemenea, un simptom al bolilor articulației șoldului. Astfel, în timpul tratamentului, articulațiile de șold sunt analizate.

Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă gândiți în avans la starea articulațiilor genunchilor. Nutrienții pentru cartilagiu sunt realizați din rețeaua capilară. Cartilajul articular este presat în timpul deplasării datorită încărcăturii mari, iar lichidul neutilizat din acesta este stors. În timpul descărcării, presiunea începe să cadă în ea, iar atunci când se extinde, lichid proaspăt plin de nutrienți intră în cartilaj. În consecință, cu fiecare mișcare, cartilajul primește multe substanțe nutritive. Intensitatea substanțelor obținute depinde de alimentarea normală a sângelui, care se realizează și prin mișcare.

În absența mișcării complete se dezvoltă boala și durerea. Durerea poate apărea atunci când rănile cartilajului, tendoanele sau pungile periarticulare, rigiditatea articulară, precum și inflamația, artrita etc. sunt rănite. Orice boală este, de obicei, rezultatul lipsei de nutrienți în articulație, ceea ce este imposibil datorită slăbiciunii musculare. Prin urmare, pentru a restabili nutriția, muschii trebuie să li se dea putere.

Eficacitatea exercițiilor

Practic, gimnastica Bubnovsky este un set de exerciții menite să îmbunătățească și să restabilească mobilitatea articulară. Eficacitatea exercițiilor este că flexibilitatea musculaturii rămâne o perioadă lungă de timp, inclusiv după încheierea întregului curs. În plus, pe parcursul practicării gimnasticii, elevul învață să facă față emoțiilor negative, să fie mai încrezător în abilitățile și capacitățile lor.

Bubnovsky a dezvoltat multe tehnici de predare care acoperă diferite categorii de vârstă - sugari, femei însărcinate, vârstnici. Pentru tratamentul articulațiilor folosind mai multe tehnici. Exercițiile pentru mușchii și articulațiile șoldului, precum și pentru coapse sunt foarte simple. Antrenamentul nu durează mai mult de o oră pe zi.

Sarcina de gimnastică articulară

Metoda de antrenament nu este dificilă. Începătorii repeta mai bine fiecare exercițiu nu mai mult de 10 ori, dar crescând treptat acest număr. În timpul desfășurării gimnasticii, abdominalele ar trebui să fie tensionate. La fel de important este respirația corespunzătoare. În plus, Bubnovsky gimnastica articulară vă permite să activați performanța mușchilor și articulațiilor, un videoclip despre care puteți descărca de pe Internet.

Sarcina de gimnastică articulară

Pe măsură ce faceți exercițiile, merită să adăugați două sau trei noi în fiecare zi. Deoarece masa musculară din corpul uman este de 40%, în caz de inactivitate a mușchilor își pierde elasticitatea, iar sarcina asupra ligamentelor și a mușchilor poate duce la diferite patologii. Astfel, gimnastica articulară ajută la menținerea sănătății corpului.

Gimnastica comună a lui Bubnovski

Eficacitatea exercițiilor Bubnovsky dovedit de numeroase studii. Performanța gimnastică tehnică este diversă, dar simplă. În plus, există trei exerciții importante pentru femei, care pot fi vizionate pe video, deoarece gimnastica lui Bubnovsky este potrivită pentru diferite grupuri de vârstă de oameni.

Exerciții efectuate pe spate, punând accentul pe coate:

  1. Schimbați picioarele cu o amplitudine largă.
  2. Îndoiți picioarele la genunchi și apoi deplasați cotul mâinii stângi la genunchiul drept, apoi la mâna dreaptă.
  3. Trageți genunchii în piept.
  4. Ridicați și apoi coborâți trunchiul. Împingeți mai mult sarcina: ridicați ambele picioare dintr-o dată, dar nu vă îndoiți.
  5. Împingeți palmele și atingeți-le cu genunchii îndoiți. Înlăturați padelele de pe covor sau pe podea.

Exerciții efectuate pe partea laterală:

Exerciții efectuate pe genunchi, brațe și spate drepte:

  1. Leagă-ți picioarele cu genunchii îndoiți.
  2. Trageți-vă genunchiul până la piept, ridicați piciorul în sus și coborâți-l.
  3. Îndreptați piciorul astfel încât acesta să fie paralel cu podeaua și apoi să îl coborâți.
  4. Trageți genunchiul până la umăr, apoi trageți înapoi, faceți o mișcare laterală.

Exerciții efectuate pe abdomen:

  1. Leagăn picioarele, dar nu prea larg - sub formă de foarfece.
  2. Brațele și picioarele sunt mai late decât umerii. Expirați și ridicați corpul.
  3. Trageți genunchiul până la cot, apoi reveniți la poziția de pornire, trageți piciorul înapoi.
  4. Învârtiți-vă piciorul înainte și apoi întindeți-vă pe coapse, repetând exercițiul.

Deci, gimnastica Bubnovsky nu este deosebit de dificil. Pentru a face exercițiile, luați câteva minute pe zi. În plus, această tehnică este excelentă pentru aproape toate tipurile de boli ale sistemului musculo-scheletic.

Exercitarea articulațiilor genunchiului conform lui Bubnovsky

Unul dintre medicii progresiști ​​ai timpului nostru este considerat a fi Dr. Bubnovsky Serghei Mihailovici. Centrul său de kinetoterapie are sucursale în diferite țări.

Tratament comun în conformitate cu Bubnovsky

Bubnovsky cu artroză oferă diferite sfaturi și cum să preveniți osteoartrita și cum să vindecați sindromul post-traumatic al bolilor articulare. Unicitatea gimnasticii este mersul pe genunchi. Pentru persoanele cu simptome de osteoartrită, exercițiul la început este dureros și foarte dureros. Faceți exercițiile, Bubnovski a sugerat expirarea exclamării "Ha!". După cum spune medicul: "Boala trebuie expirată". Când este expirat, durerea este dărâmată, iar exercițiul este mai ușor de realizat.

Tratamentul osteoartritei articulației genunchiului conform lui Bubnovsky

Unii medici nu aprobă metoda lui Bubnovski, consideră că este o încercare brutală pentru pacienți. Dar, după ce am studiat statisticile pozitive, putem spune că sistemul funcționează și chiar ajută.

În prezent, nu există încă o modalitate comună de a combate artroza articulației genunchiului. Specialiștii efectuează în mod constant această căutare. Merită să acordăm atenție tratamentului conform lui Bubnovski, deoarece Serghei Mikhailovici sa pus pe picioare, depășind handicapul său.

Este necesar să se înțeleagă esența tehnicii, să se înțeleagă recomandările pe care le oferă specialistul onorat în kinetoterapie. Exercițiile sale sunt olichnaya droguri de înlocuire. Pacienții grav bolnavi au fost salvați cu ajutorul mașinii multifuncționale Bubnovsky și a complexului său de exerciții. Cu o înțelegere și aplicare superficială a tehnicii, vă puteți răni! Centrele Dr. Bubnovsky, o rețea largă de sucursale, precum și site-ul web al lui Serghei Mikhailovici - vor oferi toate sfaturile și recomandările necesare.

Exerciții pentru tratamentul articulațiilor în conformitate cu Bubnovsky

  1. Este necesar să înfășurați gheața zdrobită într-o cârpă, înfășurați genunchii. Înclinați-vă pe scaune, îngenuncheați ușor și umblați după cum doriți. La început este foarte dureros, este necesar să faceți cel puțin doi pași, în timp, creșteți numărul la 15 pași într-o abordare.
  2. Trebuie să vă îngenuncheați și să vă așezați pe tocuri, să vă lipiți mâinile pe suporturi. Această sarcină poate provoca dureri severe. Se fixează timp de 5-20 secunde. Când coborâți pe tocuri, trebuie să rostiți sunetul "HA!" Ca și cum am fi respirați afecțiunea din articulație. La început va fi dificil, puneți o rolă sub genunchi. Creșteți zilnic durata exercițiului, ridicând până la cinci minute.
  3. Stăm pe podea, trăgând picioarele, luăm degetele de la picioare și le tragem spre tine. Acest exercițiu extinde mușchii și ligamentele pe și sub genunchi. Se îmbunătățește alimentarea cu sânge și nutriția țesuturilor articulației, genunchiul se va mișca mai bine.

După stăpânirea acestor trei exerciții, puteți merge la complicat.

  1. Este necesar să ne ridicăm, picioarele sunt puŃin mai largi decât umerii, Ńinem mâinile pentru sprijin (este posibil prin mânerul ușii). Ne ghemuim în așa fel încât genunchii noștri sunt la un unghi de 90 de grade, cu spatele drept. În primul rând, trebuie să efectuați 20 de sit-up-uri într-un set, cu timpul să aducem până la o sută de squats pe zi. Apoi vom încerca să facem exercițiul fără sprijin.
  2. Ne așezăm pe stomac, ambreiază la picioare și le tragem pe fese. Această sarcină ajută la întinderea părții frontale a coapsei.
  3. Îngenunchează, întinde brațele în fața noastră, când expirăm, cădem ușor pe podeaua dintre picioarele noastre.
  4. Lie pe spate, picioarele se despart. Îndoiți-vă un picior, în timp ce călcâiul de pe podea nu poate fi rupt. Deplasați cu atenție piciorul în fese, ajutați-vă cu mâinile. Fixat timp de 4-6 secunde.

La sfârșitul exercițiilor se găsește o doză. Mutați ușor, după exercițiu este interzisă încălzirea articulațiilor.

Genunchii mă doare, ce să fac? Exerciții Bubnovsky

Orice afecțiuni ale articulațiilor - inflamatoare sau degenerative-distrofice - nu trec neobservate de oameni. Ele se manifestă prin două simptome principale - durere și tulburări de mișcare.

Articulația se poate umfla și se poate inflama, osul subchondral poate fi deformat și calcificările pot fi depuse în mănunchiuri. Dar aceste manifestări sunt cel mai adesea secundare și nu provoacă atâtea inconveniente unui om. Este tocmai rigiditatea și durerea care îi determină pe oameni să caute modalități de a rezolva această problemă.

Metodele moderne de tratare a articulațiilor sunt diverse. Medicina tradițională propune utilizarea de decoctări, tincturi și comprese din diferite plante. Fizioterapeuții prescriu terapia magnetică, electroforeza cu ultrasunete. Vindecătorii alternativi folosesc acupunctura și apiterapia.

Medicina tradițională oferă un tratament cuprinzător care include:

  • medicamente;
  • terapie fizică;
  • fizioterapie;
  • tratamentul chirurgical.

Rolul principal revine utilizării medicamentelor - antiinflamatoare nesteroidiene, hormoni, chondroprotectori.

Este corectă această abordare? Susținătorii tratamentului alternativ indică o lipsă de eficacitate și, în unele cazuri, lipsa totală a rezultatului tratamentului medicamentos.

Unul dintre adepții tratamentului alternativ este Serghei Bubnovski. Spre deosebire de medicina tradițională, el pune accentul pe utilizarea tratamentelor comune.

În primul rând, el definește exercițiile de fizioterapie și efectele fizioterapeutice, lăsând drogurile doar un rol de susținere.

Dar fizioterapia și fizioterapia de către Serghei Bubnovsky este diferită de ceea ce ne oferă medicina clasică modernă.

Dr. Bubnovsky acordă o atenție deosebită bolilor articulațiilor genunchiului.

Boli ale genunchiului

Genunchii sunt o parte vulnerabilă a sistemului locomotor. În ciuda structurii lor complexe, sarcina este adesea excesivă.

Greutate, mișcare, rănire - cu asta, cu care se confruntă oricine. În special predispuse la rănire vârstnicii și sportivii. Primul - din cauza viziunii proaste, a stomacului de vârstă și a fragilității osoase, a doua - datorită formării insuficiente cu abuzul de sarcini.

Boli ale genunchiului, conform Dr. Bubnovsky, pot fi împărțite în două grupe:

  1. Artrita este o boală bazată pe inflamația articulară. Cauzele artritei pot fi infecții, procese autoimune, reacții la altă boală, leziuni articulare.
  2. Artroza - distrugerea articulațiilor datorită alimentării inadecvate și încărcărilor excesive.

Aceste complicații post-traumatice apar și sub forma unuia dintre aceste procese patologice. Rănile acute duc la inflamația articulară, cronică - la distrugerea treptată sau degenerarea articulației. La vârste înaintate sau în cazul factorilor predispozanți, aceste procese se desfășoară în paralel, agravând situația.

fizioterapie

Ce ar trebui să facă o persoană care are genunchi greoi? Se duce la un terapeut, reumatolog sau ortopedist pentru tratament. Dacă modificările articulațiilor nu sunt prea pronunțate, fizioterapia poate fi tratamentul principal. Fizioterapia tradițională folosește un efect de încălzire asupra genunchilor dureroși. Are sens?

Genunchii nu suferă întotdeauna numai din cauza inflamației țesuturilor articulare sau periarticulare. Un companion frecvent al unor astfel de boli este tensiunea musculară, care exacerbează durerea. Expunerea la căldură ameliorează spasmele musculare, iar intensitatea durerii este redusă semnificativ. În plus, expunerea la căldură acționează ca un factor de distragere a atenției și servește ca analgezic suplimentar.

Tratamente termice pentru artrita

Se tratează căldura inflamația articulară? Orice proces inflamator în sine provoacă producerea de căldură în organul afectat. Acest lucru se datorează faptului că fluxul sanguin crește și la începutul bolii are un caracter de protecție. Creșterea fluxului sanguin înseamnă o nutriție adecvată, o detoxifiere, o muncă grea a sistemului imunitar.

Dar, apoi, mecanismele patologice sunt legate, iar supraproducția de căldură provoacă o creștere locală a temperaturii, înroșirea articulației. Creșterea fluxului sanguin duce la edem, ceea ce crește durerea și afectează mobilitatea articulară.

Fizioterapia termică poate atenua simptomele artritei, dar poate prelungi procesul de recuperare.

Excesul de entuziasm pentru căldură cu inflamație a articulațiilor duce la o exacerbare pronunțată a procesului.

Tratamente termice pentru artrită

Deoarece procesul patologic principal al osteoartritei este distrofia sau malnutriția articulației, aceasta nu poate fi vindecată prin căldură. Nicio încălzire a genunchilor nu poate crește fluxul de sânge din mușchi într-o asemenea măsură încât să-și restabilească dieta normală. Acest lucru este valabil mai ales când distrugerea articulară a trecut prea departe.

Dar suferința termică poate atenua suferința unei persoane care are genunchi greoi. Mecanismul impactului său va fi similar cu cel al artritei.

Prin reducerea durerii, metodele clasice de fizioterapie sunt populare la pacienți și medici. Dar efectul lor este, de obicei, de scurtă durată. Iar înainte de a apare întrebarea: "Ce să fac?"

Fizioterapia rece

Dr. Bubnovsky propune metoda opusă pentru tratarea articulațiilor inflamatorii - terapie rece. Fluxul sanguin intensificat în mijlocul inflamației nu duce numai la celulele nutritive și de protecție, ci și la substanțele dăunătoare, stimulează receptorii de durere.

Acționând asupra articulației dureroase cu frig, este posibil să se reducă intensitatea procesului inflamator, să se încetinească. Frigul nu elimină simptomele bolii, ci sparge lanțurile patologice, facilitând recuperarea rapidă.

Cu expunere la rece, vasele se îngustează, eliberarea fluidului inflamator în spațiul intercelular se oprește - umflarea articulației scade. Acest lucru conduce la două efecte pozitive:

  1. Restaurează gama de mișcări în genunchi.
  2. Durerea este redusă, deoarece țesuturile edematoase nu mai strânge articulația.

Efectul rece în medicină este cunoscut de mult timp, dar mulți medici se tem încă de tratarea articulațiilor dureroase cu frig, astfel încât să nu agraveze situația. Și acest lucru se întâmplă adesea când oamenii încep să se auto-vindece. Fizioterapia rece trebuie efectuată numai sub supravegherea unui specialist.

Terapie fizică

Medicamentul terapeutic din medicina tradițională primește mai puțină atenție decât merită. Și nu este întotdeauna acele exerciții care sunt indicate pentru afecțiunile articulațiilor genunchiului. Uneori, atunci când se efectuează exerciții terapeutice, există senzații neplăcute care obligă pacienții să renunțe la instruirea ulterioară.

Dar este important să înțelegeți că complexul de exerciții trebuie făcut în mod constant. Chiar și cu o sarcină mică, gimnastica de rutină poate uneori să aducă mai multe beneficii decât medicamentele scumpe.

Metoda de tratament a mișcării sistemului musculo-schelet se numește kinetoterapie. Și această opțiune de terapie fizică oferă Dr. Bubnovsky pentru tratamentul artritei și artritei articulațiilor genunchiului.

Gimnastica terapeutică Serghei Bubnovski

Conform metodei lui Serghei Bubnovski, exercițiile pentru îmbolnăvirile genunchiului sunt efectuate pe un simulator MTB sau MTB-1 special. Dar puteți face exerciții terapeutice la domiciliu.

Pentru a face acest lucru, trebuie să achiziționați un amortizor de șoc din cauciuc. Un capăt al acestuia este fixat bine la piciorul mobilierului sau pe perete, iar al doilea, sub forma unei bucșe, este pus pe piciorul inferior, în partea sa inferioară. Pentru a evita senzațiile neplăcute, gimnastica este mai bine să faceți în șosete strânse.

Exerciții de forță

Sarcina formării forței este munca grea a mușchilor. În același timp, circulația sanguină în ele crește, alimentația mușchilor și îmbunătățirea articulațiilor, funcția de drenaj este restabilită.

Exercițiile de forță conform metodei Dr. Bubnovsky sunt reprezentate de următorul complex:

  1. Poziția de plecare - situată pe stomac. Amortizorul de șoc din cauciuc este atras de picior pentru a completa flexiunea la genunchi.
  2. Poziție - în picioare. Dacă trebuie să utilizați două articulații, trebuie să faceți exerciții mincinoase pe stomac. Sarcina este de a dezbina genunchiul cu un amortizor de cauciuc, care este ținut de mână.
  3. Poziție - în picioare, amortizorul este ținut de mână. Sarcina este de a îndoi genunchiul cu un amortizor de șoc din cauciuc. Este important să faceți exercițiul astfel încât călcâiul să atingă fese. Se efectuează alternativ pentru fiecare picior.
  4. Poziție - așezat lateral la suport. Pentru amortizorul ei fix de șocuri. Piciorul drept este mai întâi turnat și apoi pe lateral cât mai mult posibil. Al doilea picior poate fi îndoit. La efectuarea acestor exerciții poate apărea durere din interiorul genunchiului. Picioarele se alternează.
  5. Exercitarea este similară cu cea anterioară, dar în această situație piciorul este așezat la maximum, întinzând amortizorul. Durerea poate fi simțită din exteriorul genunchiului.
  6. Poziție - pe spate, culcat. Este necesar să se efectueze o presă cu un amortizor cu unul sau două picioare.

Exerciții de decompresie

Pentru a restabili munca obișnuită a articulației, nu este suficient să se facă doar exerciții de forță. Este important să se sporească funcția de drenaj a articulației și să se îmbunătățească circulația sângelui în structurile sale. Exercițiile în care sunt create condițiile pentru descărcarea articulațiilor se numesc decompresie.

Acestea sunt efectuate după cum urmează:

  1. Poziție - în picioare pe toate patru cu un amortizor de cauciuc întins. Sarcina este de a aduce șoldul pe față cât mai mult posibil. Mișcarea trebuie să fie clară.
  2. Poziție - situată pe spate. Amortizorul de șoc este atașat la suport cât mai mare posibil, iar al doilea capăt la piciorul inferior. Sarcina este să atingeți podeaua cu călcâiul. Exercitarea trebuie făcută fără a îndoi picioarele.
  3. Poziționați ca atunci când efectuați al doilea exercițiu. Cu toate acestea, piciorul este ținut de mâini și îndoit la genunchi. Sarcina - de a atinge fesele călcâiului.
  4. Exercitarea este similară celei de-a doua, efectuată numai pe partea laterală.
  5. Poziție - pe partea din spate, pe cât posibil din suport. Sarcina - îndoirea piciorului la genunchi, aduce coapsa în stomac.
  6. Poziție - pe partea laterală. Amortizorul este fixat pe picior, care este mai mare. Sarcina este de a aduce genunchiul anterior, astfel încât să atingă podeaua din fața stomacului.

Când se efectuează exerciții de forță și decompresie, durerea în mușchi este posibilă, o criză în articulații. Aceasta nu este o contraindicație pentru terapia fizică în conformitate cu metoda lui Serghei Bubnovski.

Kinesiterapia, ca orice altă metodă de tratament, nu este un panaceu pentru bolile articulare. Terapia prin mișcare poate fi foarte eficientă cu abordarea corectă, dar în caz de artroză severă este imposibil să se facă fără endoprotetice.

Tratamentul bolilor articulațiilor trebuie să fie rațional și complex, folosind cele mai potrivite metode în fiecare caz.

Genunchiere

Indiferent cât de vârstă este o persoană, indiferent de activitatea pe care o desfășoară, ce fel de sport nu-i place, nu există absolut nicio garanție că el va rămâne sănătos până la vârsta lui foarte înaintată.

În același timp, uneori tulburarea umană în legătură cu sănătatea lor este uimitoare. O persoană va tolera la ultimul și numai atunci când nu mai este în stare să iasă din pat, doar atunci poate merge la un doctor. Și se întâlnește tot timpul.

Dacă întrebați un trecător obișnuit dacă simte durerea în genunchi în viață, atunci cel mai probabil va răspunde pozitiv. Dar dacă au luat măsuri pentru a elimina boala, răspunsul este negativ.

Și pentru că toată lumea are genunchi greoi. Și acesta este unul dintre cele mai comune răspunsuri.

O persoană este de acord să facă față durerii, dacă alții simt această durere și, de asemenea, suferă.

Dar aceasta este o întrebare total greșită. Într-adevăr, în majoritatea cazurilor, o persoană conduce un stil de viață inactiv din cauza asta, iar durerea apare. Genunchiul nu își îndeplinește funcția. Și ca rezultat, o persoană nu poate merge.

Da, există cazuri în care au apărut probleme la genunchi după un prejudiciu și în acest caz este foarte important să nu faci greșeli în tactici și să nu te bazezi pe faptul că totul va reveni singur.

Articulația genunchiului este una dintre cele mai importante și mai mari articulații ale corpului uman, datorită faptului că o persoană poate face un pas, ridica un picior. Datorită articulației genunchiului, sau mai degrabă a mușchilor, a tendoanelor, o persoană își poate roti piciorul în trei planuri.

Această articulație este în mod constant supusă unei mari eforturi fizice și, ca urmare, apar probleme adesea în funcționarea ei. Uzura, supraîncărcarea, rănirea - este o mică listă a ceea ce se plâng pacienții atunci când vizitează un medic pentru o examinare.

Merită să reamintim că bolile din articulația genunchiului rezultă din lipsa de mobilitate a unei persoane în viața de zi cu zi. Cu un stil de viață inactiv, alimentarea cu sânge a articulației genunchiului este foarte mică, care, la rândul său, se reflectă negativ și în activitatea articulației.

Dacă ochiul de capilare nu asigură articulația genunchiului cu oxigen și nutrienți, atunci durerea apare destul de rapid atunci când mușchii picioarelor devin slabi, fluxul sanguin și hrănirea slabă a articulației slăbesc. Apoi apare artrita și artroza, care se manifestă prin durere constantă, care se poate dezvolta în schimbări de țesut și dizabilitate. Nu trebuie uitat că durerea din genunchi poate fi un simptom al bolii articulației șoldului. De aceea, în tratamentul articulației genunchiului este imperativ să se diagnosticheze articulațiile șoldului.

Orice se întâmplă, articulația genunchiului ar trebui să mănânce bine. Nutriția cartilajului avascular se realizează prin rețeaua capilară. Când se deplasează sub greutatea greutății corporale, cartilajul articular al extremităților inferioare este presat ca un burete, iar lichidul de țesut neutilizat este stors din el. La descărcare, presiunea din cartilagiu scade, iar cartilajul, ca un burete, eliberat de presiune, se extinde, suge într-un lichid de țesut bogat în nutrienți. Astfel, la fiecare pas, cartilajul este alimentat. Intensitatea proceselor metabolice în cavitatea articulară depinde, de asemenea, de aportul de sânge la țesuturile periarticulare (periarticulare) - mușchii și ligamentele, precum și de starea fluxului sanguin capilar, în funcție de activitatea motorie a articulației. De aici devine clar sensul cuvântului: "Mișcarea pentru articulație este viața". Desigur, în cazul unei îmbinări sănătoase.

Dar dacă nu există o mișcare deplină, atunci se dezvoltă boală și durere.

  • Durerea în articulația genunchiului apare: în caz de leziune (deteriorarea cartilajului, tendoanelor, pungilor periarticulare)
  • încălcând mobilitatea articulației
  • cu inflamație
  • artrită
  • artroza
  • la supraîncărcare
  • osteoartrită
  • Osgood-Shpattera
  • Chistul brutarului
  • pierderea musculară
  • infecții, etc.

Există mult mai multe boli și fiecare dintre ele merită un articol separat. Dar toate afecțiunile articulației genunchiului pot fi combinate sub un singur slogan, toate acestea au apărut din cauza lenei unei persoane sau a unor tactici greșite.

Pe baza faptului că corpul uman este un mecanism complex, majoritatea proceselor în care apare sub influența stresului și a activității fizice, atunci corpul uman trebuie tratat cu o mișcare. Kinesiterapia modernă este ceea ce face.

Fiecare boală individuală apare, în majoritatea cazurilor, datorită nutriției insuficiente a articulației și nu găsește hrană datorită mușchilor slabi. Și pentru a restabili nutriția, este necesar să restabiliți forța musculară, atunci sănătatea articulației genunchiului va reveni.

În centrul Dr. Bubnovsky, articulația genunchiului este tratată prin intermediul exercițiilor efectuate pe simulatorul MTB în modul de decompresie (adică fără frecare în sarcină articulară și axială).

Există 20 de exerciții obligatorii care trebuie executate corect pentru a restabili articulația genunchiului, acestea fiind descrise în cartea autorului "Ascultați genunchii - ce trebuie să faceți?", Dar fiecare exercițiu, ordinea și greutatea lor sunt selectate individual pentru fiecare pacient. Asemănător exercițiilor pe MTB sunt exercițiile cu amortizoare de cauciuc. Cele mai multe dintre exerciții pentru a restabili articulația genunchiului ar trebui să fie efectuate din contul de 15-20 repetări dintr-o serie. Aceste exerciții în primele două sau trei săptămâni trebuie să fie efectuate cu ușurință, adică fără efort excesiv atunci când se întinde amortizorul de șoc din cauciuc. Cu fiecare ciclu de ocupații (12), numărul de amortizoare poate fi mărit, în urma unei creșteri a rezistenței piciorului. Stump pe un efort nu ar trebui să fie. Este necesar să simțiți un anumit disconfort în timpul tensiunilor, adică depășirea. Dar pentru a se grăbi să crească numărul de amortizoare nu este necesar.

Exercițiile pot fi împărțite în mai multe grupuri:

Primul grup de exerciții - putere;

Cel de-al doilea grup de exerciții este decompresia, adică atunci când sunt executate, suprafețele articulare nu se freacă una de cealaltă.

Este important să ne amintim că, înainte de orice activitate independentă, este nevoie de ajutorul specialiștilor calificați. Dacă genunchii vă doare sau dacă funcția lor este limitată, dacă doriți să împiedicați distrugerea articulațiilor sau să le restabiliți după o vătămare - consultați un kinetoterapeut pentru selectarea unui program de exerciții fizic individual conform metodei prof. MD S.M.Bubnovskogo. Instructor-metodolog va ajuta să stăpânească tehnica corectă de punere în aplicare a acestora. Principalul lucru este să alegeți calea potrivită pentru a vă restabili sănătatea articulațiilor și nu doar să amorți durerea cu o pastilă! Metodele de kinetoterapie moderna te vor ajuta! La urma urmei, este mult mai ușor să faci exerciții în mod regulat decât să umbli, bazându-te pe cârje.

Gimnastica conform lui Bubnovsky în caz de artroză a articulațiilor genunchiului și șoldului

Bună ziua! Înainte de a citi la domiciliu rețetele pentru tratarea bolilor cu plante medicinale, perfuzii, diverse medicamente (ASD, peroxid, sifon etc.), vă voi spune ceva despre mine. Sunați-mă Konstantin Fedorovich Makarov - Sunt medic de fitoterapie cu 40 de ani de experiență. Când citiți articolul, vă sfătuiesc să aveți grijă de corpul dumneavoastră și sănătatea și să nu continuați imediat cu metodele de tratament descrise mai jos și acum voi spune de ce. Există o mulțime de plante medicinale, medicamente, ierburi care și-au dovedit eficiența și o mulțime de recenzii bune despre ele.

Dar există oa doua parte a monedei - aceasta este o contraindicație a utilizării și a bolilor asociate ale pacientului. De exemplu, puțini oameni știu că tinctura de hemlock nu poate fi utilizată în timpul chimioterapiei sau atunci când utilizați alte medicamente există o agravare a bolii și puteți obține confuzie. Pentru că ceea ce nu ați face nici un rău, este mai bine să consultați un specialist sau medicul dumneavoastră înainte de a utiliza diferite metode de tratament. Sănătate și sunteți tratați corect.

Pagina mea în colegii de clasă, adăugați la prieteni - ok.ru/profile/586721553215.

Patologia articulației genunchiului și șoldului este o boală destul de frecvent întâlnită în rândul vârstnicilor și a persoanelor în vârstă de lucru. Această boală conduce deseori la funcționalitatea și activitatea limitată a pacientului și, uneori, poate duce la dizabilități. Deoarece articulația are un rol imens în menținerea coloanei vertebrale și a întregii mase corporale, exercițiile de fizioterapie au devenit acum un rol important în repararea complexă a articulațiilor.

Exercițiile speciale pentru artroze, suplimentate cu masaj, pot preveni perturbarea structurii țesutului articular și pot menține activitatea fizică a pacientului, care menține o calitate satisfăcătoare a vieții.

Profesorul Bubnovsky, medic specialist în terapia de reabilitare și reabilitare, a dezvoltat un sistem special de exerciții pentru bolile aparatului osteo-articular. Acest sistem are ca scop întinerirea membrelor conjunctive mari și a articulațiilor intervertebrale mici. Una dintre cele mai căutate domenii de lucru este exercițiul special pentru osteoartrita articulației genunchiului.

Indicații de bază pentru efectuarea gimnastică conform lui Bubnovsky în caz de artrită

Tratamentul articulațiilor de șold și genunchi prin metoda acestui profesor este prescris în astfel de cazuri:

  1. Pentru a restabili articulațiile după rănire sau rănire.
  2. Pentru reabilitare după factori inflamatori.
  3. Pentru bolile articulațiilor în stadiile inițiale (este important să nu exacerbeți boala cu alte metode de tratament sau medicație).
  4. Cu articulații rigide.

Cum să tratați artroza conform lui Bubnovsky

Pentru ca exercițiile terapeutice să aducă mari beneficii, trebuie să urmați cu strictețe aceste reguli și sfatul medicului Dr. Bubnovsky pentru artroză:

  • Se recomandă efectuarea primelor cursuri sub îndrumarea unui instructor, care va fi întotdeauna capabil să ajute la performanță și va urmări corectitudinea mișcărilor;
  • formarea ar trebui să înceapă cu încărcarea, încălzirea sau masajul pentru a se încălzi și a pregăti articulațiile și mușchii pentru antrenament;
  • durata antrenamentului cu timpul trebuie crescută treptat. La început, 30-60 de secunde sunt suficiente pentru un exercițiu și în timp merită să crească durata până la câteva minute;
  • Se recomandă terminarea antrenamentului prin întindere. Aceasta va ușura oboseala și va reduce ușor durerea.

Respectarea acestor recomandări va ajuta la evitarea oboselii excesive și durerii severe. De asemenea, nu așteptați un efect pozitiv sau o reacție imensă după câteva sesiuni. Efectul așteptat poate fi obținut după un anumit timp și numai dacă este tratat prin metoda Dr. Bubnovsky.

Un set de exerciții pentru tratamentul osteoartritei articulației genunchiului

În acest set de exerciții pentru artroză, dezvoltat de Dr. Bubnovsky, gimnastica de recuperare este efectuată în timp ce minciuna și ședința. Acest lucru minimizează stresul asupra articulațiilor și reduce riscul de rănire. Sarcina în timpul exercițiului trebuie crescută treptat, concentrându-se asupra stării articulației inflamatorii. De asemenea, în cazul osteoartritei genunchiului, exercițiile fizice acasă trebuie efectuate cu atenție, evitând durerea severă.

Mergem direct la gimnastică:

  1. Lăsați-vă pe o suprafață tare. Îndoiți ambele picioare în același timp în articulația șoldului și a genunchiului. Apoi, îndoiți și îndoiți picioarele. Executați de 20 de ori.
  2. Suntem în aceeași poziție - situându-ne pe spate. Ne întindem picioarele, apoi îndoim un genunchi și încercăm să ridicăm piciorul. Ne întoarcem în această poziție câteva secunde și ne întoarcem la cel inițial. Faceți același lucru cu celălalt picior.
  3. Lie pe spatele tău. Îndoiți piciorul drept la genunchi. Și atunci când extindeți piciorul drept - îndoiți stânga. Deci, alternativ cu fiecare picior.
  4. Nu schimbăm poziția. Ne culcăm pe spate, îndoim genunchiul, îl apăsăm pe torsă și îl fixăm în această poziție timp de câteva secunde. Apoi relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare. Faceți același lucru cu celălalt picior.
  5. Poziția de pornire rămâne aceeași. În această lecție, trebuie să vă ridicați piciorul drept la 30 cm de podea. Încercăm să o ținem timp de 5-10 secunde. Schimbăm piciorul și facem același lucru.
  6. Întinzându-vă pe spate pentru a face exercițiul "bicicletă" - aceasta este o rotație alternativă a picioarelor. În acest exercițiu, trebuie să mențineți un ritm. Ar trebui să înceapă de la lent la mai repede.
  7. Pentru clasa următoare, trebuie să vă răsuciți pe stomac și să îndoiți genunchiul unui picior. În același timp, este necesar să încercați să obțineți o călcâi pe fese. Efectuați mișcarea încet, fără rafale neașteptate. Faceți ambele picioare alternativ.
  8. Ne așezăm pe un scaun, ridicăm un picior și încercăm să ținem piciorul paralel cu podeaua cu un picior drept timp de 5 secunde. Este important să se realizeze tensiune în mușchii piciorului și coapsei. Faceți ambele picioare alternativ.
  9. Am pus un scaun în fața noastră și ne ținem pe spate cu mâinile noastre. Ridicați alternativ picioarele în direcții diferite.
  10. Pentru următoarea lecție trebuie să găsim un punct de sprijin. Pentru a face acest lucru, potriviți spatele unui scaun, o masă mare sau alt obiect înalt. Stăm lângă acest obiect și ne aplecăm cu mâinile, dându-i corpului o poziție stabilă. Efectuați o mișcare swinging a piciorului (înainte și înapoi). Întoarceți-vă în direcția opusă și efectuați acest exercițiu cu celălalt picior.

Exerciții pentru artroza articulației șoldului conform lui Bubnovsky

Conform metodei profesorului, o astfel de gimnastică poate fi efectuată doar pentru a îmbunătăți starea articulațiilor și a ligamentelor. Deci, potrivit profesorului Bubnovsky, tratamentul artrozei articulare de șold presupune efectuarea în fiecare zi a unor exerciții ușoare și eficiente. Clasele sunt după cum urmează:

  1. Așezați-vă pe podea sau pe o altă suprafață tare. Luați-vă mâinile pe picior, care este deviat în lateral și nu îndoit. Repetăm ​​exercițiul pentru celălalt picior. Cu suficientă pregătire fizică, puteți ajunge imediat pentru ambele picioare.
  2. Repetați exercițiul de mai sus, numai într-o poziție în picioare. Astfel, ne concentrăm asupra mușchilor lombari.
  3. Ne culcăm pe stomac și, la rândul său, ridicăm picioarele drepte până la o înălțime de 20-30 cm. Fixați piciorul timp de câteva secunde.
  4. Porniți-vă spatele. Ridicați-vă umerii și mergeți în sus pentru câteva secunde. Lăsați în această poziție câteva secunde. Faceți până când mușchii obosesc.
  5. Culcat pe spate, brațe de-a lungul taliei. Ridicați în același timp două picioare.
  6. Ne așezăm pe o parte. Ridicați încet și fără probleme piciorul superior, fixați-l, mai jos. Repetați același lucru cu celălalt picior.
  7. Finalizăm gimnastica cu picioarele în picioare cu picioare îndoite. Ridicați capul și încercați să ajungeți la genunchi.

Sub rezerva tuturor recomandărilor și procedurilor sistematice corecte în tratamentul artritei în conformitate cu Bubnovsky, se observă următoarele modificări:

  • îmbunătățește funcția motorului articulației;
  • nutriția țesuturilor articulare și cartilaginoase crește;
  • durere redusă;
  • amplitudinea mișcărilor crește;
  • sansa redusă de recurență a bolii.

Este interzisă efectuarea exercițiilor lui Dr. Bubnovsky:

  • în procesele inflamatorii din articulații;
  • cu anchiloză;
  • în artrita acută;
  • cu supurații sau alte forme severe;
  • în caz de artrită în perioada de exacerbare sau în ultima etapă.

Iti Place Despre Ierburi

Reţele Sociale

Dermatologie